Ci sono molti modi per perdere peso e mantenere il tuo corpo in buona forma. Uno di questi è l'aerobica in acqua. Questo tipo di fitness è adatto sia alle donne in gravidanza che alle persone comuni che non hanno restrizioni sul carico.
Istruzioni
Passo 1
L'aerobica in acqua è un insieme di esercizi progettati per essere eseguiti in uno stagno dove il livello del liquido non è profondo. Questo tipo di aerobica darà un carico moderato su tutti i gruppi muscolari, che sarà particolarmente utile per coloro che non possono sforzare la schiena o le articolazioni.
Passo 2
Prima di iniziare gli esercizi di base, di norma viene eseguito un riscaldamento. Puoi iniziare con un normale passo in acqua. Quindi dovresti saltare e oscillare le gambe e le braccia. Puoi anche eseguire alcuni elementi di diverse danze. Tuttavia, non dovresti pensare che sarà facile. L'acqua resisterà al tuo corpo più dell'aria. Se il solito riscaldamento non è sufficiente, puoi usare manubri, guanti o pinne. Aumenteranno significativamente il carico sul corpo. Ma potrebbe valere la pena consultare il medico.
Passaggio 3
Durante l'esistenza dell'aerobica in acqua, sono stati inventati molti tipi di esercizi. Tuttavia, ci sono azioni che servono come base per tutti loro. L'esercizio più semplice e famoso può essere considerato il nuoto ordinario. Ti permette di sviluppare tutto il corpo allo stesso tempo, senza affaticarlo. Se una persona non nuota molto bene, questo non è un problema, poiché c'è una limitazione del livello dell'acqua nell'aerobica in acqua.
Passaggio 4
Inizia correndo. Cerca di sollevare le ginocchia il più in alto possibile. Non è necessario eseguire questa azione in un unico posto. Prova a correre in tutta la piscina. Questo sarà particolarmente efficace se le lezioni si tengono nel fiume. Correre contro corrente metterà solo più stress sui muscoli. L'esercizio dovrebbe essere eseguito per almeno 15 minuti e il livello dell'acqua non dovrebbe essere superiore al torace.
Passaggio 5
Il prossimo esercizio è per cosce e glutei. Mettiti di fronte al bordo della piscina. Afferrare i corrimano con le mani. Alza la gamba destra e riportala indietro. Quindi fai lo stesso con la sinistra. Fallo dalle 15 alle 20 volte.
Passaggio 6
Il prossimo passo è fare gli esercizi con le forbici e la bicicletta. Per fare questo, appoggia la schiena contro le pareti della vasca e solleva le gambe ad angolo retto. Inoltre, puoi rimanere nella stessa posizione, portare le ginocchia al petto e raddrizzarle all'indietro.
Passaggio 7
Un altro modo efficace per costruire fianchi e glutei è con gli affondi. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in acqua, il cui livello non supererà la cintura. E per la stampa, è adatto un esercizio con una palla. Pizzicalo tra le gambe e prova ad abbassarle mentre entri. Dovrebbe essere eseguito entro 3 minuti.
