L'aerobica in acqua (idroaerobica) è un insieme di esercizi fisici che viene eseguito in acqua. Le lezioni di acquagym si svolgono in piscina, spesso con accompagnamento musicale.
Come sono le lezioni di aerobica in acqua?
Una lezione sotto la guida di un trainer dura 40-60 minuti. La profondità dell'acqua in cui vengono eseguiti gli esercizi varia da bassa ("vita-profonda") a profonda ("collo-alta"). Pertanto, anche chi non sa nuotare può esercitarsi in acqua.
Naturalmente è possibile eseguire gli esercizi a profondità maggiori (fino a 2 metri). In questo caso, la coordinazione dei movimenti si sviluppa particolarmente bene, poiché devi mantenere l'equilibrio.
Durante l'allenamento vengono utilizzati manubri ad acqua, palle grandi, guanti speciali per aumentare la resistenza all'acqua, pinne di gomma e trainer per l'acqua.
Una serie di esercizi per l'aerobica in acqua comporta un carico su tutti i gruppi muscolari. Le attività in acqua possono essere abbinate ad allenamenti preliminari in palestra oa bordo piscina. Questo tipo di fitness è chiamato aquaforming.
Per chi è adatta l'acquagym?
L'aerobica in acqua non ha limiti di età, è adatta a persone con diversa forma fisica. Gli esercizi in acqua sono utili per le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, lo stress nervoso. Esistono complessi speciali per donne in gravidanza e in allattamento, nonché per persone con salute indebolita.
Se sei preoccupato per la cellulite, l'aerobica in acqua ti aiuterà nella lotta contro questo spiacevole fenomeno. Dopotutto, l'acqua nel processo di esercizio fisico massaggia bene il corpo, il che significa che dopo un certo ciclo di esercizi, la "buccia d'arancia" diminuirà significativamente o scomparirà per sempre.
La cosa buona dell'aerobica in acqua è che, nonostante l'elevata attività fisica, non soffrirai di sudorazione.
L'educazione fisica in acqua è un fedele assistente per chi sogna di perdere peso. Per ogni ora di allenamento brucerai dalle 450 alle 700 chilocalorie. Esercitandoti, otterrai il risultato desiderato, godendoti il processo stesso. Dopotutto, l'acqua ha la capacità di alleviare la sensazione del proprio peso, il carico durante l'esercizio è distribuito uniformemente su tutto il corpo, il rischio di lesioni o stiramenti è molto inferiore rispetto all'esercizio a terra.
Chi è controindicato in aerobica?
Nonostante l'elevata efficienza e il basso rischio di lesioni, le lezioni di aerobica in acqua hanno alcune controindicazioni. Le persone che hanno avuto un infarto, così come quelle che hanno la tendenza alle convulsioni, non dovrebbero essere impegnate in acqua. Chi soffre di asma bronchiale ha bisogno di consultare il proprio medico, di solito può esercitarsi in piscine con una profondità ridotta.
