Fare esercizio in acqua non è solo divertente, ma anche benefico. L'allenamento in acqua è particolarmente piacevole in una calda giornata estiva, quando non vuoi nemmeno pensare ad altri tipi di fitness che ti fanno sudare e affaticare.
Gli allenamenti in acqua - un tipo di fitness chiamato acquagym - sono indicati anche per chi ha problemi di salute, peso eccessivo o una figura antiestetica che non gli permette di allenarsi in palestra. Con gravi problemi di salute, come un precedente infarto, tumore maligno, tromboflebite, non vale la pena fare acquagym. Ma tutti gli altri, previa consultazione con un medico, possono scegliere un allenatore e una piscina per praticare questo utile sport.
L'aerobica in acqua è consigliata per le vene varicose, le malattie articolari, i problemi di postura, per eliminare la cellulite e perdere peso.
Azione di acquagym
L'acqua resiste più dell'aria. Pertanto, nonostante la facilità dell'esercizio eseguito in acqua, i muscoli ricevono un carico serio con movimenti meno intensi rispetto alla palestra.
E l'effetto della forza di gravità nell'acqua è più debole che nell'aria. Questo allevia le articolazioni e la colonna vertebrale da stress inutili, riduce il rischio di distorsioni, fratture e altre lesioni.
La temperatura dell'acqua della piscina, poiché è inferiore alla temperatura corporea, consente di bruciare calorie aggiuntive. L'acqua ha un effetto eccellente non solo su articolazioni, vasi sanguigni e muscoli, ma anche sulla pelle. Grazie al suo effetto idromassaggio, la pelle diventa elastica e compatta. Questo è particolarmente utile per l'invecchiamento della pelle.
Se non sai nuotare, puoi praticare l'aerobica in acqua in una cintura speciale.
Gli allenamenti si svolgono con la musica. Il trainer mostra i movimenti da ripetere. Le lezioni durano 45 minuti. Per chi vuole perdere peso e liberarsi della cellulite, è consigliabile farlo almeno quattro volte a settimana. Per rafforzare e mantenere la salute bastano tre sedute al giorno.
Varietà di aerobica in acqua
Esistono diversi tipi di acquagym.
L'Aqua Jogging è una corsa in acqua, che si tiene in una grande piscina. Ha un ottimo effetto sul sistema cardiovascolare.
Aqua Gym - allenamento della forza, in cui vengono utilizzate attrezzature speciali: manubri galleggianti, palline, bastoncini flessibili (noodles). Questa attrezzatura è progettata per aumentare la resistenza.
Aqua Relaxation è una serie speciale di esercizi per allungare e rilassare i muscoli. Consigliato per osteocondrosi e problemi alla schiena.
Aqua Cycle è molto efficace per dimagrire ed eliminare la cellulite. Questi sono esercizi che simulano il ciclismo.
Aqua Box è un complesso per tutti i gruppi muscolari, in particolare per lo sviluppo del cingolo scapolare, con elementi di boxe e karate.
C'è anche uno speciale complesso di acquagym per le donne incinte.
