È impossibile proteggersi dalle cadute. Anche evitando scale ripide e sport traumatici, puoi soffrire di scarpe scivolose o ghiaccio sulle strade invernali. Come sai, i bambini, le persone che dormono e coloro che hanno familiarità con la tecnica della caduta "corretta" ricevono il minor numero di lesioni durante la caduta.
È necessario
- - materassini o coperte sportive;
- - gomitiere, ginocchiere.
Istruzioni
Passo 1
Allenati su superfici morbide. Prendi dei tappetini sportivi e impilali uno sopra l'altro. A casa, puoi usare una coperta o una coperta arrotolata più volte. Libera abbastanza spazio per il tuo allenamento. Riceviamo un numero enorme di lesioni domestiche a causa di collisioni con un angolo acuto di un tavolo, un cassetto esteso, una struttura di mobili in legno o metallo. Metti da parte le cose che potrebbero danneggiarti durante l'allenamento.
Passo 2
Inizia in basso per superare la tua naturale paura di cadere e pratica la tua tecnica. La caduta più pericolosa è una caduta sulla schiena, quindi fallo prima. Accovacciati e prova a spostarti delicatamente in posizione prona, rotolando sulla schiena. Quando le scapole toccano il tappeto, colpisci bruscamente vicino a te con entrambe le braccia piegate all'altezza dei gomiti. Le braccia dovrebbero agire come una molla e attutire il colpo. Prova a rotolare e non solo a sederti. Il colpo al coccige è estremamente doloroso e richiede molto tempo. Ripeti l'esercizio 10 volte. Usa solo una mano per esercitarti a cadere su un fianco. Sinistra quando si rotola a sinistra, a destra - quando si rotola a destra.
Passaggio 3
Esercitati a cadere dalla tua stessa altezza. Prima di tutto, devi proteggere la testa, il collo e la colonna vertebrale, quindi le cadute di lato sono considerate relativamente sicure. Preparati. Le gambe devono essere distanziate all'altezza delle spalle, le braccia piegate all'altezza del petto. Immagina di tenere in mano un pallone da basket. Quindi usa la tecnica dello "sweep": aggancia la punta di un piede sull'altra gamba e cerca di cadere in avanti e di lato. Se hai paura di "lasciarti cadere" da solo, chiedi a un amico di spingerti facilmente dietro. Quando cadi, le tue mani dovrebbero agire di nuovo come una molla e il peso del corpo dovrebbe essere trasferito sui palmi e sugli avambracci. Non sporgere i gomiti o le ginocchia.
Passaggio 4
Allena i tuoi muscoli. Prima di tutto, le mani prenderanno il colpo, e per questo devono essere in buona forma. Anche semplici esercizi come flessioni o trazioni sulle braccia trarranno beneficio dall'esercizio quotidiano. Migliore è la tua coordinazione dei movimenti, prima avrai tempo per raggruppare correttamente. Affinché i movimenti siano più precisi e abili, non è necessario un carico di potenza. La coordinazione è ben sviluppata da tutti i tipi di balli: dal classico da sala al moderno.
