Con l'inizio della stagione invernale e la comparsa del ghiaccio, il numero di richieste di assistenza medica da parte dei cittadini aumenta notevolmente. In questo caso, il motivo principale per ottenere fratture e lussazioni è l'incapacità di cadere correttamente.
La capacità di cadere correttamente può fare un buon lavoro in una varietà di situazioni. Imparare la tecnica di una caduta competente non è abbastanza facile, ci vorrà molto tempo. La sfida principale consiste nell'insegnare al corpo a lavorare in modo spontaneo, reagendo correttamente in una situazione in rapido cambiamento. Un conto è cadere su un morbido materassino in palestra, dopo essersi preparati e raggruppati in anticipo. Ed è tutt'altra cosa quando la caduta diventa del tutto inaspettata. Dovresti iniziare a imparare a cadere in palestra, stendendo un tappetino morbido. In alternativa, nella bella stagione, si può praticare all'aperto, su erba soffice. Il primo esercizio è il seguente: da una posizione accovacciata (mani davanti al petto), rotola delicatamente sulla schiena. Nel momento in cui le scapole toccano il suolo, dai uno schiaffo con i palmi delle mani, le braccia sono leggermente estese ai lati. Più forte è la caduta, più attivo è il cotone. Questa azione rafforza l'abilità di autoassicurazione. Secondo esercizio: cadere di lato. Accovacciato, cadi alternativamente a sinistra e a destra. Quando cadi a sinistra, batti a terra solo con la mano sinistra, quando cadi a destra, usa la destra. Prestare attenzione al fatto che la mano non è rigidamente sostituita sotto il corpo che cade, non cerca di fermarlo, questo è un percorso diretto alla lesione. Accovacciato, allunga le braccia davanti a te, leggermente piegate ai gomiti, quindi cadi da un lato, ad esempio a destra. Cadi sul lato destro, mentre la tua mano destra sbatte sul pavimento, assumendo parte del peso del tuo corpo. Allo stesso tempo, la mano è davanti a te e non sotto il corpo, questo momento è molto importante. Al momento della caduta, la mano sinistra tocca il pavimento davanti alla spalla destra, assumendo anche parte del peso. Con un po' di pratica, puoi cogliere i dettagli del corretto stile autunnale. Il terzo esercizio: un rollio in avanti sopra la testa. Accovacciati, quindi oscilla delicatamente in avanti, tocca il suolo con i palmi delle mani e fai una capriola. Nel momento in cui la tua schiena tocca terra, dai una pacca a terra con due palmi, eseguendo l'autoassicurazione. Quarto esercizio: salto mortale sulla spalla. Questo è uno degli esercizi principali, padroneggiarlo offre una gamma molto ampia di abilità per una caduta corretta. È simile al precedente, ma il rotolo viene eseguito sulla spalla destra (sinistra). Quando si esegue questo esercizio, è importante imparare a tenere le mani correttamente. Il rotolamento sulla spalla destra viene eseguito come segue: accovacciati (puoi appoggiarti su un ginocchio), tocca il terreno davanti a te con le mani. In questo caso, il palmo destro è davanti, il sinistro dietro. Le dita del palmo destro puntano a sinistra, cioè è girata di lato (il pollice è rivolto verso di te). Il palmo sinistro è girato allo stesso modo, ma a destra. Con i palmi delle mani correttamente posizionati, rotola in avanti, mentre il rotolo va lungo la spalla destra. Alla fine del ribaltamento, autoassicurazione. Quando si pratica l'esercizio, è importante ottenere un rollio regolare, continuo e morbido. È meglio iniziare l'esercizio stando in piedi sul ginocchio sinistro. Mentre pratichi l'esercizio, aumenta l'inerzia della capriola in modo che sia sufficiente entrare nella stessa posizione sul ginocchio. L'ulteriore sviluppo della capacità di caduta si riduce all'aumento dell'altezza della caduta. Puoi anche esercitarti a saltare con un "pesce" su ostacoli con ribaltamento e in piedi. È utile esercitarsi a saltare da un'altezza di circa un paio di metri: si atterra in piedi (parte dell'inerzia del salto è accettata), poi entrambi i palmi toccano il suolo, le mani spengono ancora un po' di inerzia, poi si ribalta la tua spalla ed esci in posizione. L'uso corretto di questa tecnica ti consentirà di saltare anche da un'altezza sufficientemente elevata senza il rischio di lesioni. Tieni presente che quando salti da un'altezza, il movimento in avanti è importante: dovresti incontrare il terreno in modo tangente, estinguendo la forza dell'impatto durante il rotolamento. Se salti giù verticalmente, il colpo sarà molto forte, sarà molto più difficile estinguerlo. Pertanto, quando salti da un'altezza, spingi sempre forte, guadagnando velocità orizzontale, ti aiuterà a evitare lesioni.
