Le persone che decidono di mettere ordine nella propria forma, prima cercano di guadagnare il peso mancante o di perderlo. Di conseguenza, quasi tutti gli atleti si sforzano di ottenere un bel corpo in rilievo. Vale la pena seguire alcune regole per raggiungere questo obiettivo.
Necessario
- - Palestra;
- - abbigliamento sportivo;
- - prodotti organici;
- - modalità.
Istruzioni
Passo 1
Iscriviti a una palestra, dove non ci sono solo macchine per esercizi, ma anche molti manubri e "hardware". In generale, senza questo passaggio, è inutile mettersi in forma su barre orizzontali, nel bosco o semplicemente a casa, facendo flessioni. Questo punto spesso non è compreso dai principianti. Pertanto, non commettere gli errori degli altri, ma inizia a lavorare con il ferro. Ancora più importante, esegui esercizi con bilanciere pesanti per grandi gruppi muscolari (petto, schiena). Inoltre, non dimenticare di allenare i muscoli isolati (bicipiti, tricipiti, deltoidi) con i manubri.
Passo 2
Crea una serie di esercizi per te stesso per 3 giorni a settimana, tenendo conto del paragrafo precedente. È meglio esercitarsi il lunedì, mercoledì e venerdì sera. Il tuo allenamento dovrebbe essere breve, ma il più intenso possibile con un graduale aumento del peso di lavoro sull'attrezzo.
Passaggio 3
Mangiare in modo diverso. I soliti tre o quattro pasti al giorno non aiutano. Fai piccoli pasti ogni 3 ore. Questo aiuterà il tuo corpo a fornire tutti gli elementi necessari per la definizione muscolare. La tua dieta dovrebbe contenere il 40% di proteine, il 20% di carboidrati e il 20% di grassi. Quindi, mangia carboidrati al mattino e prima dell'allenamento. Proteine - di notte e durante il giorno.
Passaggio 4
Mangia solo prodotti naturali. Sbarazzati di tutto il cibo di bassa qualità: semilavorati, maionese, pancetta, bevande gassate, dolci. Questi prodotti non saranno in grado di dare nulla al sollievo dei tuoi muscoli. Rovineranno solo il tuo intestino, stomaco e fegato! Mangia più verdura, frutta (banane), ricotta, cereali vari e latticini. Questa dovrebbe essere la tua dieta quotidiana.
Passaggio 5
Bevi molta umidità durante il giorno e durante l'attività fisica. Questo ti aiuterà a mantenere un corretto equilibrio idrico e a saturare i tuoi muscoli con i giusti micronutrienti.
Passaggio 6
Correre. Per rendere il corpo più prominente, devi correre o fare altri carichi cardio. Fatelo non troppo spesso durante la settimana. Circa 1-2 ore in 7 giorni. Questo darà ai tuoi polmoni ossigeno extra, che verrà utilizzato per formare un corpo meravigliosamente strutturato.
