Le ragazze magre sono fuori moda da molto tempo. Le forme femminili arrotondate sono diventate lo standard di bellezza. Secondo gli uomini, le belle natiche sono la parte più attraente del corpo di una donna. Ma per mettere in ordine questi muscoli importanti, devi lavorare sodo.
Istruzioni
Passo 1
Iscriviti a un fitness club. È quasi impossibile pompare il muscolo più grande del corpo con esercizi a casa. Per formare bei glutei, hai bisogno di carichi seri, pesi, attrezzature per esercizi. Pertanto, oltre all'esercizio aerobico, il tuo programma di allenamento sportivo deve includere una palestra - almeno 2 volte a settimana.
Passo 2
Assicurati di dire all'istruttore per cosa sei venuto. Di solito, ai principianti viene dato un semplice programma di rafforzamento generale. Ma se hai bisogno di affrontare a fondo i muscoli glutei, chiedi all'allenatore di elaborare il tuo programma di allenamento per te. Idealmente, prendi un paio di lezioni individuali.
Passaggio 3
Allenati in sessioni di gruppo. Esercizi come modellatura sul pavimento, tai-bo, pilates, aerobica in acqua, esercizi su fitball hanno un effetto benefico sulla forma dei glutei. Sebbene otterrai l'80% dell'elasticità e della bellezza dei glutei sui simulatori, gli esercizi di gruppo aiuteranno a mantenere e consolidare il risultato già esistente e aggiungeranno varietà.
Passaggio 4
Mangia bene! Per la crescita della cagliata. Mangia questi alimenti durante il giorno e dopo l'allenamento. Alcuni prendono speciali frullati proteici.
Passaggio 5
Usa i trattamenti del salone di tanto in tanto. Gli impacchi alle alghe anticellulite aiuteranno a migliorare la microcircolazione sanguigna, migliorare il drenaggio linfatico e rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo.
Passaggio 6
Misura con un centimetro una volta al mese. Credi nel successo! Ricorda, un approccio integrato e un atteggiamento positivo faranno molto: vedrai i risultati dopo un mese di allenamento intensivo. Sii bella e sana!
