I glutei raccolti rendono la figura più bella e attraente, attirano l'attenzione del sesso opposto e fungono da esempio di meritato orgoglio. Tuttavia, con l'età, i muscoli tendono a perdere la loro elasticità, quindi, affinché il sacerdote rimanga sempre in ottima forma, dovrebbero essere sistematicamente eseguiti esercizi fisici speciali.
Istruzioni
Passo 1
Inizia a correre per primo. Ciò rafforzerà i muscoli dei glutei e delle gambe, il che renderà la tua silhouette ancora più attraente. Inoltre, il jogging rafforzerà il sistema cardiovascolare, aumenterà l'immunità del corpo e ti renderà più resistente, il che ti consentirà di eseguire facilmente tutti gli altri esercizi. Se non hai mai corso, inizia con brevi distanze, aumentando la distanza ogni settimana.
Passo 2
Prendi le scale. Dimentica gli ascensori per un po ', perché non ti aiuteranno a rendere belli i tuoi glutei. Quando possibile, prova a salire le scale, mettendo non tutto il piede sul gradino, ma solo il calzino. Lo sforzo extra per sollevare il tallone stringerà anche il muscolo gluteo.
Passaggio 3
Accovacciati. Metti i piedi all'altezza delle spalle, allunga le braccia davanti a te e tieni la schiena dritta. Esegui 20-30 squat lenti in più serie. Per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale, puoi prima tenerti alla maniglia della porta o altro supporto durante l'esercizio.
Passaggio 4
Oscilla le gambe. Mettiti di lato alla porta, afferra la maniglia con una mano e metti l'altra sulla vita. Con il piede più lontano dalla porta, fai 20 oscillazioni in avanti e poi la stessa quantità indietro. Dopodiché, cambia gamba e ripeti l'esercizio. Alza completamente la gamba.
Passaggio 5
Alza le gambe. Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta. In alternativa, solleva le gambe piegate fino all'arresto. Inizia con 30 ripetizioni per ogni gamba, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
Passaggio 6
Afferrare lo schienale di una sedia e sollevare completamente le gambe. Esegui questo esercizio il più lentamente possibile, a volte tenendo la gamba nel mezzo del sollevamento per alcuni secondi.
Passaggio 7
Gioca a tennis o a badminton. Piegamenti e squat costanti sull'una o sull'altra gamba, forzati durante questi giochi, aiutano anche a rafforzare i muscoli glutei.
