Un ampio petto maschile è un simbolo di affidabilità, forza e protezione. Ma un ampio petto non è solo bello. Un torace ampio è un volume aggiuntivo dei polmoni, il che significa la capacità di svolgere un duro lavoro fisico per lungo tempo. Per allargare il torace, è necessario eseguire esercizi di respirazione speciali. Possono essere mirati all'allenamento di diversi gruppi muscolari, ma la combinazione di attività fisica con una corretta respirazione porta al risultato desiderato: un aumento del volume del torace.
Necessario
- - supporto verticale;
- - manubrio leggero;
- - bilanciere;
- - panca da ginnastica
Istruzioni
Passo 1
Esegui il Raider Deadlift per aumentare il volume del torace. Stare in piedi di fronte a un supporto verticale alla lunghezza del braccio. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Afferrare con le mani il supporto appena sopra la testa. Fai un respiro profondo e tira le braccia verso di te e verso il basso senza lasciare andare il supporto. Mentre trattieni il respiro, contrai i muscoli del torace e del collo. Mantieni i muscoli addominali rilassati. Mantieni il carico per 4-6 secondi, quindi rilassati. Un segno di un esercizio eseguito correttamente sarà un disagio temporaneo al torace e mancanza di respiro.
Passo 2
Sdraiati su una panca da ginnastica, piega le ginocchia e posizionale sulla panca. Solleva un manubrio leggero con le braccia tese sopra il petto. Inspira e abbassa lentamente il peso sulle braccia dritte dietro la testa. Non abbassare troppo il peso. In fondo, fai un altro respiro extra ed espandi il petto il più possibile. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui la ripetizione successiva dopo una pausa. Non eseguire pullover respiratori con un peso elevato, la cosa principale in questo esercizio è la tecnica di esecuzione.
Passaggio 3
Metti un peso sulla barra con cui puoi sederti 15-17 volte. Ora mettiti sotto il bilanciere e accovacciati. Fai 3-5 respiri profondi dopo ogni squat. Respira profondamente, cercando di espandere il petto al massimo. Molto probabilmente, eseguirai 12-14 squat senza problemi, quindi il lavoro diventerà più difficile. Ma devi fare 20 squat. Assicurati che i talloni non si stacchino dal pavimento. Aumenta il peso del bilanciere di 2,5-10 kg ogni settimana, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Passaggio 4
Avvicinati al bilanciere sdraiato sul pavimento. I tuoi stinchi dovrebbero toccare la sbarra. Riportando indietro il bacino, siediti e piegati. Afferrare la barra con una presa diritta. Raddrizza le gambe distendendo il corpo e spingendo il bacino in avanti. Solleva il bilanciere da terra e raddrizzalo. Quindi riporta il bilanciere a terra e fai 3-5 respiri profondi. Ripetere. Inspira ed espira dopo ogni ripetizione. Esegui 20 ripetizioni con un peso che normalmente sollevi 16-17 volte.
