Ogni donna sogna di avere delle belle gambe. Molte donne sono alle prese con due problemi opposti: gambe grasse o troppo magre. Esercizi sui muscoli delle cosce, dei glutei e della parte inferiore delle gambe li aiuteranno in questo. L'allenamento per mantenere le gambe in ottime condizioni dovrebbe essere fatto almeno 3 volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Mettiti in punta di piedi, con un'espirazione abbassa il bacino sul pavimento, tira indietro il coccige. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio altre 20-25 volte.
Passo 2
Mettiti vicino a una sedia con i palmi delle mani sullo schienale. Mentre inspiri, solleva la gamba destra dal pavimento e sollevala. Con un'espirazione, abbassalo sul pavimento, ma non toccare la superficie. Esegui altre 20 oscillazioni con la gamba destra, quindi ripeti con la gamba sinistra.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, metti le mani dietro la testa. Mentre inspiri, solleva i fianchi e mantieni questa posizione per 1 minuto. Espira e abbassati completamente sul pavimento. Ripeti l'esercizio altre 4 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sul lato destro, metti la mano con lo stesso nome sotto la testa, metti la mano sinistra davanti a te per bilanciare. Mentre inspiri, solleva la gamba sinistra e fissala sul peso per 3 secondi, mentre espiri, abbassa la gamba a terra senza toccare la superficie. Ripeti altre 15 volte. Girati dall'altra parte e fai l'esercizio sulla gamba destra.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe ad angolo retto, abbassa le braccia lungo il corpo. Per 3 minuti, fai l'esercizio delle "forbici": mentre inspiri, allarga le gambe il più possibile, mentre espiri, incrociale sui fianchi.
Passaggio 6
Accovacciati, posiziona i palmi delle mani vicino ai piedi. Mentre espiri, solleva il bacino, raddrizza completamente le ginocchia. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 20 a 25 volte.
Passaggio 7
Stai dritto, unisci i piedi, metti le mani sulla cintura. Con un'espirazione, affondo in avanti, accovacciati il più in basso possibile. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'affondo con l'altra gamba. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba.
