La pancia a volte rovina l'aspetto anche delle ragazze snelle. Esercizi addominali regolari aiuteranno a correggere questa carenza. Esercitandoti ogni giorno per 30 minuti, renderai rapidamente meno evidente la pancia e la tua figura più snella.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con le gambe leggermente divaricate, posiziona i palmi delle mani sullo stomaco. Mentre inspiri, gonfialo il più possibile, sentendo la tensione dei muscoli addominali. Con un'espirazione, tira in dentro lo stomaco. Cerca di allungare l'inspirazione e l'espirazione, trattenendo il respiro tra di loro. Fai l'esercizio per un minuto, riposati un po'. Ripeti altre 2 volte per 1 minuto.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, alza le gambe, metti le mani dietro la testa. Con un'espirazione, contrai gli addominali inferiori e solleva i glutei dal pavimento di 3-4 centimetri. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 15 volte. Se trovi difficile eseguire i sollevamenti pelvici in questa posizione, posiziona i palmi delle mani sotto i glutei e riduci anche il numero di ripetizioni. Cerca di aumentare leggermente il carico ad ogni allenamento.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, solleva le gambe dal pavimento e piegale alle ginocchia. Mentre espiri, abbassa le gambe alla tua destra, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Alla successiva espirazione, ruota i fianchi a sinistra. Ripeti l'esercizio 10 volte in ogni direzione.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sotto il bacino, solleva le gambe, punta le dita dei piedi verso di te. Mentre espiri, abbassa leggermente le gambe sul pavimento, mentre inspiri, sollevale di nuovo. Esegui l'oscillazione per 30 secondi. Quindi abbassa i piedi sul pavimento, riposa un po '. Ripeti l'esercizio altre 2 volte per 30 secondi.
Passaggio 5
Sdraiati sul lato destro, appoggiati sul palmo destro, piega leggermente il gomito, tieni il corpo sopra il pavimento, metti la mano sinistra dietro la testa. Con un'espirazione, raddrizza il braccio destro e solleva il corpo ancora più in alto dal pavimento. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Esegui 20 sollevamenti del corpo, quindi girati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, solleva le gambe. Con un'espirazione, solleva le scapole dal pavimento, dirigi il mento alla base del collo. Mantieni la posizione per 20 secondi, respira in modo uniforme. Mentre inspiri, abbassa il corpo, riposa un po '. Ripeti di nuovo l'esercizio, ma cerca di sollevare il corpo ancora più in alto dal pavimento.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, allunga la gamba destra sul pavimento, punta la punta del piede verso di te, piega la sinistra al ginocchio. Con un'espirazione, solleva il corpo, allungati in avanti con il gomito sinistro. Allo stesso tempo, fai oscillare la gamba destra verso di te. Mentre inspiri, abbassati nella posizione originale. Esegui l'esercizio 30 volte. Ripeti usando il gomito destro e la gamba sinistra raddrizzata.
