Il segreto di un'eccellente forma fisica è noto a quasi tutti: uno stile di vita sano e l'esercizio. Tuttavia, ogni tanto rimandando l'inizio dell'allenamento, mangiando troppo spesso al fast food e stravolgendo la routine quotidiana, ti allontani passo dopo passo dalla perfezione fisica. È ora di rimettersi in sesto e mettere in ordine il proprio corpo!
Istruzioni
Passo 1
Segui una dieta sana. Ricorda che la colazione dovrebbe essere abbondante, il pranzo dovrebbe essere abbondante e la cena dovrebbe essere leggera. Il miglior piatto per il pasto mattutino è il porridge. Come sai, i cereali contengono carboidrati "lunghi", che saturano il corpo di energia fino all'ora di pranzo. Se possibile, mangia più frutta e verdura di stagione (non importata, ma locale), perché contengono la quantità massima di vitamine e minerali. È meglio rifiutare focacce e prodotti dolciari o ridurne al minimo l'uso. Inoltre, non lasciarti trasportare da caffè, tè, succhi acquistati e bevande gassate. Il miglior amico di un corpo sano è l'acqua pulita.
Passo 2
Dormire a sufficienza. Per il pieno funzionamento di tutti i sistemi del corpo, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno. Durante questo periodo vengono ripristinate le risorse energetiche, così come le fibre muscolari, che contribuiscono alla loro crescita. Di conseguenza, la formazione diventa più efficace. Aerare bene la stanza prima di andare a letto, ed è meglio lasciare la finestra aperta del tutto: un flusso costante di aria fresca renderà il sonno più sano e il risveglio più facile.
Passaggio 3
Sviluppa una serie di esercizi adatti al tuo corpo. È meglio farlo insieme a un trainer che non solo selezionerà il carico corretto, ma ti salverà anche dagli errori durante l'esercizio. Il complesso deve necessariamente includere un riscaldamento, esercizi per quei gruppi muscolari che vuoi mettere in ordine e stretching. Durante il riscaldamento, puoi eseguire qualsiasi movimento che riscaldi i muscoli. Ad esempio, piega, gira, oscilla braccia, gambe e persino passi di danza con la tua musica preferita. Prima di iniziare la parte principale dell'allenamento, si consiglia di eseguire alcuni esercizi cardio per rafforzare il muscolo cardiaco e aumentare la capacità polmonare. Tali esercizi includono: esercizio su cyclette, tapis roulant, salto con la corda o sul posto, salire un gradino o una panca.
