I seni belli e sodi sono un sogno, forse, di ogni donna. Tuttavia, molti devono lavorare sodo per raggiungerlo. Ecco cinque esercizi di yoga semplici ma efficaci. Non solo rafforzeranno i muscoli del torace e aumenteranno il volume dei polmoni, ma in generale guariranno il tuo corpo e ti caricheranno di energia positiva.
Assumi una posizione eretta con le gambe divaricate. Mani ai lati. Espandi il piede destro verso l'esterno e il sinistro verso l'interno. Mentre espiri, piega il ginocchio destro e spingi delicatamente il corpo in avanti. Allo stesso tempo, lo sguardo è diretto alla mano destra. Inspira e torna alla posizione di partenza. Esegui fino a 10 round in ogni direzione.
Vantaggio: l'esercizio mira ad espandere il torace, gli conferisce elasticità e mobilità. Non ha controindicazioni.
In piedi. Allarga le gambe. Mani ai lati. Il piede destro è rivolto verso l'esterno di circa 90 gradi, mentre il sinistro è rivolto verso l'interno. Mentre espiri, inclina in modo che la mano destra tocchi la caviglia destra. La mano sinistra è rivolta verso l'alto. Non piegare le ginocchia. Lo sguardo è fisso sulla mano sinistra. Raddrizzati mentre inspiri. Ripeti l'esercizio su ciascun lato per un massimo di 10 cicli.
Beneficio: la posa rafforza i muscoli pettorali, migliora la circolazione sanguigna, allunga la colonna vertebrale.
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe in modo che i talloni tocchino i glutei. Piegate le braccia anche con enfasi sui palmi, le dita rivolte verso il corpo. Mentre espiri, solleva il petto e i fianchi, inarcando la schiena il più possibile. Cerca di raddrizzare i gomiti. Tieni premuto per 30 secondi. Respira con calma.
Beneficio: la posa allunga bene la colonna vertebrale, allevia il mal di testa, la fatica dilata il torace.
Controindicazioni: questo esercizio non deve essere praticato da persone con lesioni alla schiena, ernie e pressione alta e intracranica.
Mettiti in ginocchio con i piedi collegati. Mentre espiri, piegati lentamente, mentre le tue mani si trovano sui talloni. Getta indietro la testa il più possibile. Senti come si allunga la colonna vertebrale e come si espande il torace. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
Vantaggio: l'esercizio mira ad aumentare il volume polmonare, alleviare il dolore spinale e rafforzare i muscoli pettorali.
Questa posa è la "regina" nello yoga. Per eseguirlo, inginocchiati, metti gli avambracci sul pavimento, collega le dita a forma di ciotola, dove poggerà la parte posteriore della testa. Dopo aver assunto una posizione sicura con supporto sulla testa e sulle braccia, porta le gambe al petto. Espira e sollevali lentamente. Tieni premuto per un minuto e poi torna all'inizio.
Vantaggio: la verticale ha un effetto positivo sui legamenti e sui muscoli della colonna vertebrale e del torace, rendendoli più forti ed elastici. Inoltre, la pratica regolare dell'esercizio migliora la circolazione sanguigna e la respirazione.
Controindicazioni: la posa è sconsigliata a persone con traumi alla schiena (soprattutto al rachide cervicale) e pressione arteriosa ed intracranica elevata.
Per quanto forte e amato come il tuo sogno di un seno bello e sodo, la salute e la sicurezza dovrebbero rimanere una priorità. Pertanto, non dimenticare di consultare gli specialisti prima della lezione.
