Per correggere la forma delle gambe, è necessario padroneggiare alcuni esercizi fisici con i quali è possibile modificare i contorni della figura. Va anche ricordato che non è consigliabile sforzare i muscoli al limite, è possibile ferire i vasi.
Necessario
- - pallone sportivo;
- - tappeto o coperta morbida.
Istruzioni
Passo 1
Per ottenere un aumento del volume dei muscoli delle cosce, è necessario eseguire fino a 10 squat alla volta, tenendo in mano un pallone sportivo del peso di almeno 3 kg.
Passo 2
Il prossimo esercizio si chiama pistola. Devi accovacciarti su una gamba, fare l'esercizio 10 volte, alternando le gambe.
Passaggio 3
Saltare verso l'alto contribuisce all'aumento del volume dei fianchi. Eseguili mentre sei seduto. Salta più volte in alto, poi fai una pausa per un minuto e ripeti l'esercizio.
Passaggio 4
Se possibile, pratica gli esercizi con un partner. Mettilo di fronte a te e chiedi resistenza quando ti alzi da una posizione seduta. Lascia che il tuo partner faccia pressione sulle tue spalle mentre cerchi di alzarti. Esegui l'esercizio da 7 a 10 volte.
Passaggio 5
Una cyclette è un buon assistente per modellare la forma delle gambe. La modalità di guida più efficace è considerata in salita. Esegui l'esercizio per almeno un minuto, quindi fai una breve pausa e ripeti l'esercizio 5-6 volte.
Passaggio 6
Per rafforzare i muscoli dell'interno coscia, è necessario eseguire i seguenti esercizi. Devi stare con le spalle al muro, mettere le mani sulla cintura e fare brevi oscillazioni con una gamba dritta. Cerca di non oscillare troppo in alto, la lunghezza del tuo piede è sufficiente, ma esegui questo esercizio ad alta velocità. È necessario eseguire fino a 10 oscillazioni con ciascuna gamba.
Passaggio 7
Il prossimo esercizio è meglio farlo in piscina. Devi sdraiarti sulla superficie dell'acqua, afferrando il lato o un materasso ad aria con le mani e, a tua volta, rilassare e tendere i muscoli delle gambe, sollevando lentamente una o l'altra gamba. Si consiglia di eseguire l'esercizio da 7 a 10 volte.
Passaggio 8
Prendi un tappeto o una coperta morbida piegata a metà. Oscilla le gambe mentre sei sdraiato su un fianco. Esegui fino a 20 oscillazioni con ciascuna gamba, quindi riposa e ripeti l'esercizio.
Passaggio 9
Camminare sul posto aiuta a rafforzare l'interno coscia. È importante ricordare di alzare le ginocchia quando si cammina il più in alto possibile. Chi non ama camminare può sostituire l'esercizio con una corsa leggera o un salto.
Passaggio 10
Sdraiati sullo stomaco e piega le gambe, gettandole indietro. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte.
