Lo sport è un processo continuo di conversione dell'energia che viene spesa dal corpo durante l'allenamento per bruciare i grassi e costruire muscoli. Affinché queste trasformazioni avvengano, il corpo deve ricevere proteine, carboidrati, grassi e vitamine. Senza la partecipazione di vitamine e microelementi, la sintesi proteica a tutti gli effetti, l'apporto di ossigeno ai tessuti e la combustione dei grassi diventano impossibili.
Istruzioni
Passo 1
La L-carnitina, il principale integratore alimentare assunto dagli atleti, è considerata una vitamina, sebbene ciò non sia del tutto vero, poiché l'organismo è in grado di sintetizzare questa sostanza da solo. È anche chiamata vitamina B11. Senza un contenuto sufficiente di L-carnitina nella dieta dell'atleta, il normale processo di combustione dei grassi è impossibile. Il fatto è che è lui che effettua il trasporto degli acidi grassi nel luogo in cui i grassi vengono scomposti con il successivo rilascio di energia. Inoltre, la L-carnitina supporta la piena attività fisica e mentale, protegge i vasi sanguigni e aiuta a resistere allo stress. La L-Carnitina contribuisce ad aumentare i livelli di resistenza e diventa indispensabile durante un intenso esercizio aerobico. Di solito, i produttori di vitamine per atleti producono L-carnitina in combinazione con vitamine C, B3, B6, B12 e ferro, poiché se uno di questi elementi è insufficiente, la L-carnitina non viene completamente assorbita dall'organismo. Fonti naturali di L-carnitina sono pesce, carne, latte. Sebbene un certo numero di ricercatori metta in dubbio la sua elevata efficacia, la L-carnitina continua a battere i record per le vendite di complessi vitaminici e integratori per gli atleti.
Passo 2
Il prossimo nella classifica delle vitamine per gli atleti è l'acido ascorbico. La vitamina C partecipa alla sintesi degli amminoacidi (il prodotto di degradazione delle proteine provenienti dagli alimenti), degli ormoni steroidei e della formazione del collagene.
Passaggio 3
Le vitamine del gruppo B, ovvero B6 (piridossina), B3 (niacina), B2 (riboflabina), B12 (cobalamina) e vitamina B1 (tiamina), svolgono un ruolo enorme nell'ottenere risultati rapidi dall'allenamento. Il metabolismo e l'utilizzo delle proteine dipendono direttamente dall'assunzione di vitamina B6 nel corpo. La vitamina B1 influenza la sintesi proteica e la crescita cellulare durante la costruzione muscolare. La vitamina B3 è essenziale per una corretta alimentazione muscolare durante l'esercizio. La riboflabina è utile principalmente per le donne che praticano sport. È coinvolto nel metabolismo del glucosio e nell'ossidazione degli acidi grassi. La vitamina B12 è particolarmente importante per gli atleti che seguono una dieta vegetariana, in quanto è l'unica vitamina che non può essere ottenuta da prodotti non animali. È lui che regola l'attività del sistema nervoso ed è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati.
Passaggio 4
La vitamina E favorisce la crescita cellulare, e quindi la crescita muscolare, poiché protegge le loro membrane dai danni. La vitamina A è coinvolta nella sintesi proteica. È lui che prende parte all'accumulo di glicogeno nei muscoli, che è la principale fonte di energia nel corpo, oltre al grasso. Ma dovresti stare molto attento con questa vitamina, poiché è tossica in grandi quantità.
Passaggio 5
Puoi acquistare la maggior parte delle vitamine per gli atleti in una normale farmacia, ma è meglio acquistarle in negozi specializzati o fitness club. È lì che i complessi vitaminici e gli integratori per gli atleti vengono venduti in combinazioni ottimali per risolvere problemi specifici nello sport. Gli esperti raccomandano l'uso delle vitamine dei marchi FitMax, BioTech, Nutrex e IronMaxx.
