Coloro che sono consapevoli che gli "sciatori" senza sci, che si incontrano sempre più spesso sulle strade e sui sentieri forestali, sono aderenti alla camminata scandinava, non c'è bisogno di spiegare i benefici di questo sport amatoriale. Per altri è una buona idea parlare di nordic walking con il proprio medico, soprattutto se questi incontri sono regolari e non sempre avvengono per buoni motivi.
Istruzioni
Passo 1
Sicuramente il medico ti consiglierà di padroneggiare questo sport per liberarti di molti disturbi. La camminata scandinava o finlandese (nel luogo di nascita dell'apparenza) è un enorme beneficio per il corpo, sia per scopi medicinali che profilattici. Tutti, grandi e piccini, possono farlo. L'unica cosa da fare attenzione a questo tipo di camminata per le persone con malattie cardiovascolari e consultare un medico in anticipo, ma anche se non sono completamente chiuse la strada alle lezioni, devi solo scegliere il giusto ritmo di camminata.
Passo 2
Grazie ai bastoncini da passeggio che riducono lo sforzo sulle gambe, anche le persone con malattie articolari delle gambe possono esercitare efficacemente. Inoltre, la presenza di pali consente di impegnare i muscoli della parte superiore del corpo, cosa rara per tali attività sportive amatoriali. E il supporto del tono, dell'armonia e della vestibilità come risultato delle lezioni dovrebbe finalmente superare la bilancia a favore della scelta della camminata scandinava.
Passaggio 3
Dopo aver deciso di intraprendere la passeggiata con i bastoni e, se necessario, ottenuto il permesso del medico curante, è necessario occuparsi dell'acquisizione dell'attrezzatura corretta e dell'abbigliamento sportivo confortevole. Devi anche pensare allo scopo delle lezioni: perdere peso, migliorare il corpo, ottenere una carica quotidiana di vivacità, ecc. Il numero di lezioni a settimana e la loro durata dipenderanno da questo.
Passaggio 4
Il modulo per le lezioni può essere qualsiasi, purché sia a suo agio. Possono essere pantaloncini e maglietta in estate o una calda tuta in autunno, un comodo piumino in inverno o una giacca impermeabile in primavera. Anche le scarpe da ginnastica o le scarpe da ginnastica dovrebbero soddisfare solo i requisiti di praticità. Puoi acquistare uno zaino leggero per portare con te l'acqua potabile, una fotocamera per catturare splendide viste o un telefono. Per camminare sotto il sole cocente, dovresti comprare un cappello: un cappello panama o un berretto.
Passaggio 5
Solo i bastoncini da nordic walking dovrebbero essere acquistati dall'attrezzatura. I bastoncini sono speciali, i bastoncini da sci o da trekking non sono adatti alla pratica. I bastoncini per il nordic walking possono essere monolitici (di una certa lunghezza fissa) o scorrevoli (la lunghezza può essere modificata). I bastoncini monolitici sono di qualità superiore. La loro lunghezza dovrebbe essere scelta in base alla formula: altezza x 0,68 (arrotondare il risultato entro più o meno 5 cm). Inoltre, i bastoncini sono caratterizzati dalla presenza di speciali manici sulle cinghie, che aiutano a prevenire la comparsa di calli quando vengono respinti. Le punte dei bastoncini sono rappresentate da punte metalliche per camminare su sabbia, terra, neve, ghiaccio e varie superfici sciolte. Quando si cammina su una superficie dura (ad esempio asfalto), alle estremità dei pali vengono poste speciali punte in gomma, che devono essere acquistate separatamente se non sono incluse nel kit.
Passaggio 6
La scelta dell'attrezzatura può essere discussa con un allenatore di nordic walking o con chi pratica da tempo questo tipo di camminata. Nelle grandi città vengono creati club di camminata scandinava, dove possono anche rispondere alle domande attuali. Possono anche insegnare la tecnica del camminare con i bastoncini, oltre a offrire attività congiunte in modo che non sia così spaventoso iniziare.
Passaggio 7
La tecnica di camminare con i bastoncini è considerata naturale, poiché assomiglia alla normale camminata. Contemporaneamente, i movimenti vengono eseguiti con la gamba destra e la mano sinistra o la gamba sinistra e la mano destra. In questo caso, il piede viene prima posizionato sul tallone e poi arrotolato sulla punta. Tieni la schiena dritta e le spalle rilassate. La respirazione quando si cammina dovrebbe essere uniforme, calma - inspira al conteggio di "uno, due", espira - su "tre, quattro, cinque, sei".
Passaggio 8
Le lezioni dovrebbero iniziare con brevi passeggiate per circa 15-20 minuti, quindi aumentare gradualmente il tempo. È meglio camminare al tuo solito ritmo, non correre. In generale, il carico dovrebbe dipendere dallo stato di salute, dall'età e persino dall'umore. La cosa principale è che l'allenamento dovrebbe essere divertente.
Passaggio 9
Prima di ogni allenamento, assicurati di allungare tutti i muscoli. Si possono eseguire piegamenti verso il basso e ai lati, affondi, squat, sollevamenti delle gambe, ecc. E i bastoncini possono essere usati come supporto. Gli esercizi di stretching vengono eseguiti dopo l'allenamento. Non è necessario sedersi sullo spago, ma è necessario allungare i muscoli coinvolti. Dopodiché, il miglior relax sarà una sauna o un bagno rilassante.
Passaggio 10
Se sorge una barriera psicologica prima di iniziare le lezioni, è necessario ricordare che questo è uno sport popolare e alla moda in molti paesi e andare coraggiosamente con i bastoni per conquistare vette e pianure. Per supporto, puoi invitare amici e persone che la pensano allo stesso modo per passeggiate in comune. Puoi cambiare percorso, scegliere nuove direzioni e camminare con piacere e beneficio per il corpo.
