Se la tua pancia non è più piatta, ci sono tre ragioni per questo. Innanzitutto, c'è uno strato di grasso che si è formato tra i muscoli addominali e la pelle. In secondo luogo, questo è il grasso che avvolge gli organi interni. In terzo luogo, i muscoli dell'addome hanno semplicemente perso la loro elasticità e non supportano più gli organi che si trovano nella cavità addominale. È necessario scegliere esercizi per i muscoli addominali in modo che tutti questi fattori siano interessati.
Istruzioni
Passo 1
È sbagliato pensare che se si desidera rimuovere i depositi di grasso situati all'interno dell'addome e sopra i muscoli della cavità addominale, è necessario aumentare il carico in quest'area. Come dimostrano gli studi medici, pompando gli addominali per mezz'ora, rafforzi i muscoli addominali, ma perdi solo 0,1 g di grasso. L'esercizio aerobico per la stessa quantità di tempo ti aiuterà a perdere 15 grammi di grasso.
Passo 2
Quando si sceglie una serie di esercizi per l'addome, assicurarsi di includere esercizi aerobici. Distribuiscono il carico a tutti i muscoli del corpo e aumentano il contenuto di ossigeno nel sangue, che aiuta a bruciare efficacemente sia il grasso interno che esterno. Tieni presente che il grasso viscerale (interno) verrà bruciato molto più velocemente, quindi la prima volta dopo aver iniziato un allenamento regolare, potresti non notare alcun effetto esterno. Dopo un po', anche i volumi di grasso sottocutaneo cominceranno a diminuire.
Passaggio 3
E, naturalmente, la tua serie di esercizi dovrebbe sicuramente includere quelli che aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali. Ciò consentirà loro di diventare più elastici, sostenere meglio gli organi interni, quindi lo stomaco smetterà di "cedere". La parete addominale anteriore è costituita da una serie di muscoli: diritti, trasversali e obliqui. Per rafforzare il muscolo retto, includi esercizi in cui devi sollevare le gambe e il bacino mentre sei sdraiato sulla schiena o seduto sul pavimento.
Passaggio 4
L'elasticità del muscolo trasversale che circonda l'addome determina in gran parte la sua forma. Per rafforzarlo, è necessario eseguire esercizi da cui viene retratta la parete addominale. La posizione di partenza in tali esercizi è sdraiata sulla schiena o in piedi a quattro zampe.
Passaggio 5
Una bella pancia piatta enfatizzerà una vita sottile. Pertanto, assicurati di fare esercizi per sviluppare e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
