Esistono due tipi di attrezzature: attrezzature cardio e attrezzature per la forza. Entrambi sono ottimi per perdere peso. L'unica differenza è che l'attrezzatura cardiovascolare viene utilizzata per la perdita di peso generale, l'attrezzatura per la forza viene utilizzata per bruciare i grassi in alcune aree del corpo. Combinando le lezioni su entrambi i tipi di simulatori, otterrai il successo molto più velocemente.
Istruzioni
Passo 1
Per gli allenamenti cardio, scegli un tapis roulant, un trainer ellittico, una cyclette e/o uno stepper. Imposta gli allenamenti per almeno 30 minuti, aumentando gradualmente questo tempo a 45 minuti. Monitora la frequenza cardiaca durante l'esercizio. È evidenziato sul display del computer, che è dotato di tutte le moderne attrezzature cardiovascolari. La frequenza cardiaca dovrebbe essere il 60-70% del massimo. Calcola il massimo usando la formula: sottrai la tua età da 220.
Passo 2
Se possibile, non utilizzare la stessa macchina. Combinali non solo da un allenamento all'altro, ma anche all'interno della stessa sessione. Cambia la macchina ogni 10-15 minuti. Quindi, durante un allenamento, ignorerai 3-4 simulatori diversi. Per bruciare i grassi in modo più efficace, modifica l'intensità del carico: allenati per 2-3 minuti a ritmo sostenuto, in media 2-3 minuti. Per perdere davvero peso con le attrezzature cardiovascolari, vai alle lezioni 3-5 volte a settimana.
Passaggio 3
Per l'allenamento della forza, utilizzare l'ampia gamma di stazioni disponibili presso il centro fitness. Fate molta attenzione ai simulatori che fanno lavorare i muscoli nelle zone più problematiche. Imposta il peso nelle stazioni al minimo, ma in modo tale da poter completare 20-30 ripetizioni nell'approccio. L'intervallo tra gli approcci è il più piccolo, da 60 a 15 secondi, a seconda della forma fisica generale del corpo. Il numero di approcci va da 4 a 6. A settimana, non più di 3 allenamenti in modo che tra una sessione e l'altra i muscoli dispongano di un giorno di riposo. Perdi peso con attrezzature cardiovascolari nel giorno di riposo, se lo desideri.
Passaggio 4
Non aver paura che la tua figura e i tuoi muscoli diventino maschili quando ti alleni con macchine per la forza. Lo schema di allenamento proposto è progettato per bruciare efficacemente i grassi con una crescita muscolare minima. Per aumentare il loro volume, nell'approccio vengono utilizzati pesi molto più grandi e meno ripetizioni. Tra gli atleti professionisti, uno schema simile viene utilizzato per bruciare il grasso sottocutaneo, il che dà al praticante un eccellente sollievo muscolare. E per le donne - anche l'opportunità di rimuovere la cellulite.
Passaggio 5
Avendo redatto un programma di allenamento su macchine per la forza, deve essere cambiato ogni mese. Altrimenti, i muscoli si abitueranno al carico e il tasso di perdita di peso diminuirà.
