Una delle condizioni principali per perdere peso è la ginnastica sistematica. Si consiglia di eseguire gli esercizi proposti per l'area problematica almeno tre volte a settimana e, se possibile, farlo meglio ogni giorno.
Istruzioni
Passo 1
Prendi una posizione di partenza sulla schiena. Muovi le gambe come se stessi andando in bicicletta. Il carico principale dovrebbe ricadere sui muscoli delle cosce. I muscoli delle gambe dovrebbero essere estremamente rilassati, fare gli esercizi a un ritmo veloce. Inizia con 50 movimenti. Aumenta gradualmente il ritmo, portando il numero di movimenti a 150. Riposa due volte durante il processo.
Passo 2
Prendi la posizione di partenza come nel primo esercizio. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe ad angolo retto, piega leggermente le ginocchia e rilassa completamente i muscoli. In questa posizione, incrocia la gamba sinistra con la destra, la destra con la sinistra. Esegui l'esercizio a un ritmo veloce per circa 150 volte.
Passaggio 3
Posizione di partenza: stare con il lato sinistro allo schienale della sedia, il più vicino possibile. Aggrappati alla schiena con la mano sinistra, questo renderà l'esercizio un po' più facile. Inizia a eseguire oscillazioni forti con la gamba destra in avanti, in alto, a sinistra. Ripeti l'esercizio circa 10 volte. Cambia posizione, gira dall'altra parte. Ripeti esattamente le stesse oscillazioni solo con la gamba sinistra. Ricorda di respirare correttamente. Cerca di caricare i muscoli il più possibile, fai oscillare la gamba più attivamente e il più ampia possibile, non essere pigro.
Passaggio 4
Posizione di partenza: seduto sul pavimento, piega le ginocchia e solleva i piedi il più vicino possibile ai fianchi. Metti i palmi delle mani sul retro del pavimento. In questa posizione, piega lentamente le ginocchia a sinistra e a destra, cercando di toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
Passaggio 5
Posizione di partenza: seduto sul pavimento, tieni i palmi delle mani vicino ai fianchi, posiziona le gambe ad angolo retto rispetto al busto. Cerca di mantenere tesi i muscoli addominali. Cadere sulla schiena senza cambiare la posizione delle gambe. Quindi tornare alla posizione di partenza. Oscilla finché non esegui l'esercizio circa 15-20 volte.
