Uno stile di vita sedentario, una dieta malsana, dipendenza da fast food e alcol: tutto questo rovina il girovita e nasconde i muscoli addominali dietro uno strato di grasso. È possibile ritrovare la sua forma precedente solo con l'aiuto di un allenamento sistematico e di una dieta. La strada sarà dominata dal camminatore, ma non pensare che i preziosi cubetti appariranno sullo stomaco dopo solo un paio di mesi di allenamento. Per ottenere risultati visibili, dovrai sudare nel vero senso della parola.
È necessario
Corda per saltare, tappetino per esercizi sul pavimento, acqua potabile e un asciugamano per asciugare il sudore dal viso
Istruzioni
Passo 1
Puoi bruciare i grassi dalla stampa solo con l'aiuto di un approccio integrato: in un programma, l'attività aerobica e gli esercizi addominali dovrebbero essere combinati. L'aerobica si riferisce al processo associato all'aumento del consumo di ossigeno da parte dell'organismo durante la respirazione.
Passo 2
L'allenamento a intervalli, che combina sia sessioni aerobiche che esercizi addominali, porterà risultati significativamente maggiori rispetto all'aerobica regolare o semplicemente agli esercizi separati mirati ai muscoli addominali.
Passaggio 3
Prima di tutto, assicurati di fare un piccolo riscaldamento prima dell'allenamento, in ogni caso, non caricare i muscoli non riscaldati. Dopo il riscaldamento, passare al programma principale. Prendi una corda e saltaci sopra per un minuto esatto.
Passaggio 4
Dopo il set di corde, sdraiati sul pavimento e fai esercizi per gli addominali per 30 secondi. Quindi salta di nuovo la corda per 1 minuto. Dopo la corda, ripeti gli esercizi addominali (30 secondi). Pertanto, vengono dati 17 minuti per saltare la corda e gli esercizi per la stampa vengono eseguiti per 8 minuti. Il tempo totale di allenamento è di 25 minuti.
Passaggio 5
Gli esercizi per la stampa includono: sollevamenti pelvici, crunch inversi, laterali, diagonali e dritti. I crunch vengono eseguiti come segue: sdraiati su un tappetino sul pavimento, piega le gambe e sollevale in modo che formino un angolo di 90 gradi. Allaccia le mani dietro la testa e solleva la parte superiore del corpo, sentendo la contrazione dei muscoli addominali.
Crunch laterali: nella posizione di partenza, porta il gomito della mano sul ginocchio opposto.
Reverse crunch: nella posizione di partenza, tira le ginocchia verso il petto.
Passaggio 6
Gli allenamenti da soli non sono sufficienti per bruciare i grassi. Segui una dieta: rinuncia a cibi dolci e amidacei, cibi grassi e affumicati. Elimina l'alcol, soprattutto la birra: stimola l'appetito. Mangia più pesce e fibre e presta attenzione agli oli vegetali e alle noci.
Ricorda la regola familiare a tutti fin dall'infanzia: masticare bene il cibo, questo impedisce l'eccesso di cibo e favorisce una sana digestione.
