La flessibilità è la gamma di movimento delle articolazioni. Può essere diverso per ogni articolazione. L'esercizio sistematico può aiutare le articolazioni a sviluppare la massima flessibilità. Per questo è stata sviluppata una serie speciale di esercizi, chiamata stretching. Poiché la flessibilità dipende dall'elasticità delle fibre muscolari, che aumenta con l'aumentare della temperatura, gli esercizi per sviluppare la flessibilità vengono eseguiti solo dopo che i muscoli si sono riscaldati.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare gli esercizi di flessibilità, esegui esercizi con piegamenti, squat e rotazioni di braccia e gambe nelle articolazioni della spalla e dell'anca. Aumenta gradualmente la tua gamma e la gamma di movimento. Successivamente, puoi iniziare gli esercizi per sviluppare la flessibilità.
Passo 2
Flessibilità di braccia e spalle. 1. Stringere le mani davanti al petto, quindi raddrizzarsi in avanti, a destra e a sinistra, con i palmi rivolti in avanti. 2. Metti le mani sullo schienale di una sedia, esegui diverse curve in avanti. Esegui uno swing elastico con le braccia distese il più possibile. 3. Stringi le mani dietro la schiena nella serratura, raddrizza i gomiti, porta indietro le spalle e alza le braccia. 4. Alza il braccio sinistro, piegalo all'altezza del gomito e appoggia il palmo sulla schiena. Con la mano destra, premi sul gomito della mano sinistra, tirandolo verso il basso. Cambia mano.
Passaggio 3
Flessibilità delle gambe. 1. Stai dritto. Piegati lentamente, toccando il pavimento con le mani e cercando di appoggiarvi i palmi. Non piegare le gambe. 2. In piedi su una gamba, piega l'altra e tirala al petto. Cambia gamba. 3. In piedi su una gamba, prendi il piede dell'altra gamba con la stessa mano e allungalo lentamente di lato. 4. Siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile, fai piegamenti lenti in avanti, sdraiato sul pavimento con il petto. 5. Affondo. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del piede. Senza sollevare i palmi dal pavimento, raddrizza la gamba.
Passaggio 4
Flessibilità del busto. 1. Stai in piedi con i piedi divaricati, piegati sulla gamba destra, toccando i talloni con le mani, cambia gamba. 2. Chinandosi in avanti, afferrare gli stinchi con le mani, fare diverse curve elastiche, aiutandosi con le mani e cercando di toccare le gambe con la fronte. 3. Siediti sui talloni, alza le braccia, piegati all'indietro e sdraiati sul pavimento. 4. Mettiti in ginocchio, allargale il più possibile, metti gli stinchi paralleli l'uno all'altro, piegati in avanti, appoggiandoti agli avambracci.
