Una colonna vertebrale flessibile è la chiave per una schiena sana. Esercizi speciali aiuteranno a sviluppare la flessibilità naturale. Falli ogni giorno e vedrai presto risultati significativi.
Istruzioni
Passo 1
Siediti in stile turco, tieni la schiena dritta, blocca le dita dietro la schiena. Mentre inspiri, solleva la parte superiore della testa, mentre espiri abbassa il mento alla base del collo. Inizia a ruotare il corpo in avanti, allungando la schiena. Dirigere la parte superiore della testa verso il basso, cercando di toccare il pavimento, senza sollevare i glutei dalla superficie. Rimani in posa per 1 minuto. Mentre inspiri, raddrizza delicatamente la colonna vertebrale, fingendo di mettere a posto ogni vertebra. Con il respiro successivo, tira la corona verso l'alto, allungando la colonna vertebrale.
Passo 2
Non cambiare la posizione di partenza, basta appoggiare i palmi delle mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, dirigi lo stomaco in avanti e apri il petto il più possibile, tirando indietro le spalle. Abbassa il mento alla base del collo. Mantieni la posizione per 1 minuto. Con un'inalazione, riporta la colonna vertebrale nella sua posizione originale.
Passaggio 3
Mettiti sul ginocchio destro, raddrizza la gamba sinistra e portala esattamente di lato. Allunga le braccia, allunga la colonna vertebrale dietro la corona. Mentre espiri, inclina il corpo a sinistra, posiziona il palmo della mano sulla coscia distesa e continua a tirare la mano destra sopra la testa. Piegare per 1 minuto. Mentre inspiri, raddrizzati lentamente, alza le braccia e raggiungi la corona. Ripeti l'inclinazione a destra, scambiando le gambe.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, allunga la gamba sinistra davanti a te e piega la gamba destra al ginocchio e metti il tallone all'inguine. Metti il palmo sinistro sul ginocchio destro, allunga la mano destra davanti a te. Con un respiro, ruota la colonna vertebrale sul lato destro, metti il palmo sul pavimento dietro la schiena. Mantieni la posizione per 1 minuto. Alza la mano destra e, espirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti la torsione a sinistra, scambiando braccia e gambe.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e posiziona i piedi vicino ai glutei, posiziona i palmi delle mani sotto le spalle. Mentre inspiri, solleva tutto il corpo, raddrizzando le gambe e le braccia. Prendi la posa del ponte. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi. Espira e sdraiati sul pavimento. Tira le ginocchia verso lo stomaco e il mento verso le gambe. Dopo aver arrotondato la schiena, oscilla avanti e indietro per 1 minuto. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento e rilassati.
