Una colonna vertebrale sana è la prevenzione di molte malattie del corpo. Esercizi speciali aiuteranno a mantenere la colonna vertebrale in uno stato sano e a correggere le sue carenze. Si consiglia di eseguire il complesso di seguito prima di andare a letto, poiché il corpo si calma notevolmente durante la lezione.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Mentre inspiri, alza le braccia, allunga tutto il corpo. Con un'espirazione, senza incurvare la schiena, abbassa lentamente il corpo. Quindi rilassa la schiena, il collo e le braccia. Consenti alla colonna vertebrale di assumere una posizione comoda e rimani nella posa per 1 o 2 minuti. Quindi, inspirando, sollevati attraverso la schiena arrotondata. Con il respiro successivo, alza le braccia e allunga di nuovo tutto il corpo. Espira e abbassa le braccia.
Passo 2
Metti le mani davanti al petto, piegandole ai gomiti. Mentre inspiri, mantenendo i fianchi immobili, ruota la vita e ruota la parte superiore del corpo verso destra. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Inspira, gira il corpo a sinistra. Fai almeno 15 torsioni in ogni direzione.
Passaggio 3
Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani sul pavimento, mantenendo le spalle perpendicolari al corpo. Mentre inspiri, solleva la testa e il coccige, piega la colonna vertebrale, dirigendo lo stomaco verso il pavimento. Mentre espiri, piega la schiena, posiziona il mento alla base del collo e tira il coccige verso il pavimento. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sotto le spalle, allarga le gambe il più possibile ai lati, senza piegare le ginocchia. Mentre inspiri, solleva lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento, inarcando la colonna vertebrale. Congelare in uno stato confortevole. Mentre inspiri, gira il corpo a destra, guarda dietro la schiena. Mentre espiri, sposta lo sguardo in avanti. Al prossimo respiro, gira a sinistra. Fai da 5 a 7 torsioni in ogni direzione. Espira e abbassati lentamente sul pavimento. Allunga le braccia lungo il corpo e riposa per 1 minuto.
Passaggio 5
Siediti con le natiche sui talloni. Con un'espirazione, abbassa tutto il corpo sul pavimento, appoggia la fronte sul tappetino, allunga le braccia all'indietro. Rilassati in questa posizione e rimani per 1 minuto.
Passaggio 6
Siediti in posizione turca, metti il palmo destro sulla coscia sinistra e alza la mano sinistra sopra la testa. Mentre inspiri, allunga la mano, mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo esattamente a destra. In questa posizione, cerca di rilassarti e rimani per 1 minuto. Inspira tornando alla posizione di partenza. Scambia le mani e inclina a sinistra.
