Con la scoliosi e varie malattie della schiena, è necessario eseguire esercizi terapeutici quotidiani volti a rafforzare i muscoli della schiena e del collo. Una serie di semplici esercizi può aiutare ad alleviare la tensione e alleviare il dolore.
Esercizi di stretching
L'opzione più semplice per rilassare i muscoli della schiena possono essere esercizi su una barra orizzontale o su una spalliera. Stabilisci una regola di rimanere appeso alla barra orizzontale per almeno alcuni minuti per due o tre approcci. Fai questo esercizio ogni giorno.
Afferrare la barra con le mani, rilassare il corpo e piegare le gambe all'indietro, piegandole all'altezza delle ginocchia. Resta in aria il più a lungo possibile, ma evita lo stress e la fatica. In questo caso, le mani dovrebbero essere fissate alla larghezza delle spalle ed essere anche in uno stato rilassato.
Non appena senti il minimo disagio, metti in pausa l'esercizio. Dopo un breve riposo, ripeti l'allungamento. Cerca di allungare un po' il tempo di esercizio ogni volta. Questo tratto ha lo scopo di rilassare i muscoli della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale.
Esercizi di rilassamento
Lo stress maggiore si verifica sulla regione lombosacrale. Pertanto, è necessario eseguire esercizi quotidiani per rilassare quest'area.
Ciò richiede di eseguire esercizi di stretching sul pavimento, proprio come fanno i gatti. Inginocchiati con le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa le mani sul pavimento di fronte a te e allungati in avanti il più possibile.
È auspicabile che la superficie del pavimento sia liscia e non crei una sensazione di attrito. Mantieni questa posizione per un paio di minuti e rilassa tutti i gruppi muscolari. Controlla e senti il rilassamento del collo, dei muscoli della schiena, delle gambe e del bacino uno per uno.
Ritorna alla posizione di partenza e sposta indietro il bacino. Rilassati, quindi inarca il busto e solleva la testa. Torna indietro, piega il viso verso il basso e rilassati. Fai questo esercizio più volte.
Rafforzare i muscoli della schiena e del collo
Questo esercizio viene eseguito stando sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione fissa. Le mani devono essere posizionate sulla parte posteriore della testa e piegarsi all'indietro in questa posizione. Allo stesso tempo, fai un respiro profondo e, al culmine della deflessione, trattieni il respiro e fai una pausa per 10 secondi. Con un'espirazione profonda, torna alla posizione di partenza.
All'inizio questo esercizio può sembrare abbastanza difficile, quindi dovrebbe essere eseguito con un aumento graduale del carico. Di conseguenza, è consigliabile eseguire l'esercizio fino a 10-15 volte. Con le sue prestazioni quotidiane e a lungo termine, sentirai come i muscoli della schiena sono diventati più forti e tonici e la colonna vertebrale non si stanca così rapidamente da uno sforzo fisico prolungato.
