La colonna vertebrale è il supporto di tutto l'organismo; il benessere di una persona nel suo insieme dipende dalle sue condizioni. Per rafforzare e guarire la colonna vertebrale, devi fare esercizi speciali.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le gambe dritte. Inspira profondamente e inarca il petto e il collo, trattieni il respiro e oscilla da un lato all'altro più volte. Quindi espirare completamente l'aria, contraendo la parete addominale anteriore. Esegui l'esercizio 3-4 volte.
Passo 2
Per eseguire il prossimo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, appoggiare i talloni e la parte superiore della schiena sul pavimento. Quindi devi fare un respiro profondo e piegarti nella parte bassa della schiena. In questa posizione, dovresti trattenere il respiro e oscillare la schiena da un lato all'altro più volte. Dopodiché, devi espirare tutta l'aria, attirando vigorosamente lo stomaco. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
Passaggio 3
Per un esercizio semplice ma efficace, sdraiati sulla schiena con la parte posteriore della testa, i gomiti e i talloni saldamente a terra. Fai un respiro profondo e solleva il busto, inarcando il petto e l'addome. Trattieni il respiro e fai alcuni movimenti da lato a lato, quindi espira. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo, stringi le mani a pugno. Fai un respiro profondo e piegati sulla schiena, tira indietro le braccia tese. Solleva e inclina la testa all'indietro, sollevando le gambe il più in alto possibile. Trattenendo il respiro, fai diversi giri: prima da un lato, poi dall'altro, mentre cerchi di toccare il pavimento con la spalla. Quindi espira contraendo i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 1-2 volte.
Passaggio 5
Mettiti a quattro zampe con la schiena parallela al pavimento. Inspira e inarca la schiena in un arco, resta in questa posizione per alcuni secondi, quindi espira e torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 7-8 volte.
Passaggio 6
Inginocchiati, metti le mani davanti a te e appoggiale sul pavimento. Continuando ad appoggiare le mani sul pavimento, raddrizza le gambe e solleva il bacino. Mantieni questa posizione per 5-6 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 8-10 volte.
