Il problema dell'eccesso di peso richiede necessariamente un approccio integrato alla sua soluzione. Lo sport è una delle componenti più importanti del complesso. Ma tieni presente che la "lotta" dovrebbe essere sistematica, non occasionale. Una combinazione di allenamento della forza e allenamento aerobico aiuta a bruciare meglio i grassi.
Istruzioni
Passo 1
Tieni presente che se sei incline ad aumentare il grasso corporeo in eccesso, specialmente nella parte inferiore del corpo, devi combinare un allenamento competente e una corretta alimentazione. Allo stesso tempo, il digiuno o la restrizione irragionevole della quantità e della qualità del cibo consumato porteranno solo ad un ulteriore aggravamento del problema.
Passo 2
Combina l'attività aerobica (step, aerobica, danza, tapis roulant, cyclette) e l'allenamento della forza con pesi progressivi. Non aver paura di costruire grandi muscoli, semplicemente non sarai in grado di farlo in un normale regime di allenamento.
Passaggio 3
Sviluppare un programma di formazione sotto la guida di un formatore competente. Per bruciare con successo i grassi e sviluppare belle proporzioni, è necessario un carico su tutti i gruppi muscolari, compresi quelli superiori (braccia, petto, schiena) e un graduale aumento dei pesi.
Passaggio 4
I carichi aerobici dovrebbero costituire il 30-40% del tempo totale di allenamento e il resto dovrebbe essere carichi di potenza. L'opzione ideale è 1-2 volte a settimana lezioni di gruppo sui gradini o lezioni di forza generale "Allenamento globale" (GT), "Allenamento funzionale" (FT). E 1-2 volte a settimana lezioni in palestra con simulatori e manubri secondo un programma individuale.
Passaggio 5
Non illuderti che 2 ore a settimana di lezioni di gruppo ti aiuteranno ad avere un aspetto significativamente migliore. Questo è sufficiente solo se sei già in buona forma e hai solo bisogno di mantenerlo. E se la cifra necessita di aggiustamenti, preparati a lavorare attivamente 4-5 ore a settimana.
Passaggio 6
Se non sei un amante della palestra, hai essenzialmente un'alternativa: la piscina. Durante il nuoto, tutti i muscoli del corpo lavorano, mentre la resistenza dell'acqua crea l'effetto di appesantire e la bassa temperatura ambiente richiede al corpo di bruciare un gran numero di calorie.
Passaggio 7
Per accelerare la combustione del grasso in eccesso, è necessario accelerare il metabolismo. Oltre allo sport, questo è facilitato da: massaggi, sauna o bagno turco, bagni caldi (ma bisogna stare attenti, potrebbero esserci controindicazioni per motivi di salute), doccia a contrasto, idromassaggio e buon sonno.
