La L-carnitina è un amminoacido che accelera i processi metabolici nel corpo. Molto spesso, questa sostanza viene utilizzata da atleti e persone che vogliono perdere peso. Per capire se la L-carnitina è dannosa o benefica, devi sapere come funziona.
Come funziona la L-Carnitina
Il corpo di ogni persona produce L-carnitina, che viene sintetizzata dalla metionina e dalla lisina nei reni e nel fegato. Tuttavia, viene prodotto abbastanza poco e viene rapidamente consumato. Il ruolo principale della L-carnitina è quello di trasportare gli acidi grassi attraverso la membrana cellulare. Con una mancanza di questo amminoacido, il corpo utilizza principalmente carboidrati per produrre energia.
Tuttavia, non vale la pena prendere semplicemente L-carnitina e aspettare una rapida perdita di grasso. La particolarità di questo amminoacido è che funziona solo durante lo sforzo fisico. E se vuoi perdere peso con L-carnitina, devi combinare una dieta ipocalorica, esercizio aerobico e integrazione di L-carnitina.
Il secondo vantaggio della L-carnitina è che aiuta a costruire i muscoli. L'assunzione dell'aminoacido sposta il metabolismo verso l'ottenimento di energia dagli acidi grassi. E le proteine in questo momento sono usate per costruire i muscoli. Questa caratteristica della L-carnitina viene utilizzata attivamente dagli atleti.
Ma queste non sono tutte le proprietà positive della L-carnitina. È in grado di aumentare significativamente la resistenza e le prestazioni, ridurre l'affaticamento, che è anche estremamente importante per le persone coinvolte nello sport. L'assunzione di questo aminoacido accelera il recupero dopo allenamenti intensi, riduce il dolore muscolare durante e dopo l'esercizio.
Per la gente comune, la L-carnitina è utile per prevenire le malattie cardiovascolari e l'aterosclerosi: aiuta a rallentare la formazione di placche aterosclerotiche e abbassa il colesterolo. Per il raffreddore, la L-carnitina aiuta a recuperare e recuperare più velocemente.
L'assunzione incontrollata di L-carnitina può causare danni al corpo. Se tutte le riserve di grasso vengono esaurite, il cuore e gli organi addominali, che hanno bisogno di acidi grassi per funzionare e proteggersi, ne soffriranno. Inoltre, alte dosi di L-carnitina possono causare insonnia, nervosismo e ansia.
Come prendere L-carnitina
L'assunzione incontrollata di L-carnitina non è raccomandata. Prima di integrare la dieta e l'esercizio con questa sostanza, vale la pena consultare il proprio medico. Oltre ad alcune controindicazioni, la L-carnitina può causare reazioni allergiche e intolleranza individuale.
Dosi giornaliere consigliate di L-carnitina:
- 10-15 mg - per bambini di età inferiore a un anno;
- 30-50 mg - per bambini 1-3 anni;
- 60-90 mg - per bambini di 4-6 anni;
- 100-300 mg - per bambini 7-18 anni;
- 300 mg - per adulti;
- 500-2000 mg - per combattere i chili in più e aumentare l'immunità;
- 500-1000 mg - per malattie infettive, malattie renali e cardiovascolari;
- 500-3000 mg - per sport intensivi e duro lavoro fisico.
