Potresti non essere in grado di correre, ma tutti possono imparare. Ci sono eccezioni relative a infortuni o infortuni incompatibili con la corsa, ma in tutti gli altri casi puoi imparare a correre veloce e per lunghe distanze. La corsa dà un buon carico sul cuore, dopo aver corso qualche chilometro, puoi facilmente valutare la tua salute e forma fisica.
È necessario
- - divise sportive
- - scarpe da ginnastica
- - giocatore
Istruzioni
Passo 1
Per imparare a correre lunghe distanze, ad esempio 3 km, devi solo farlo. Correre regolarmente è la strada per il successo. Inizia in piccolo: corri a un ritmo calmo finché il respiro e la resistenza lo consentono. Di solito una persona impreparata non può sopportare più di 1 km. Corri un po' di più ogni giorno, almeno 100 m. E dopo un po' l'obiettivo sarà raggiunto.
Passo 2
Quando corri, la cosa più importante è anche respirare. Non iniziare a un ritmo veloce. Corri lentamente, ma in modo che il tuo respiro non si smarrisca. La prima volta non funzionerà, ma dopo alcuni allenamenti sarai in grado di correre e il tuo respiro non andrà fuori strada. Accelera, se ne hai voglia, verso la fine della distanza.
Passaggio 3
Correre in compagnia non è una grande idea. Potresti pensare che sarà più divertente in compagnia, ma in realtà non funzionerà ancora parlare mentre corri, ma incontrare qualcuno non è un piacere piacevole, ma molto probabilmente verrà fuori così. Pertanto, allenati da solo.
Passaggio 4
Corri in un momento conveniente. Si ritiene che sia necessario correre al mattino, ma questa modalità non è adatta a tutti. Le persone reagiscono in modo diverso alla prima ora del giorno e se qualcuno sente abbastanza forza in se stesso al mattino, altri preferiranno una corsa tranquilla nel tardo pomeriggio.
Passaggio 5
Non essere pigro. Per i primi giorni, sarai guidato dall'entusiasmo, ma con il tempo inizierà a svanire. Ricorda che la prima corsa che hai perso è il percorso per terminare la corsa. Quindi non otterrai il risultato, non imparerai a correre nemmeno 3 km.
Passaggio 6
Risultati di punteggio. Corri un po' più lontano ogni giorno e sii orgoglioso di te stesso. Questo è molto stimolante per ulteriori risultati.
Passaggio 7
Non devi correre tutti i giorni, ma devi allenarti regolarmente. Migliore: 2-3 volte a settimana. Quindi i tuoi muscoli, da un lato, si abitueranno al carico, dall'altro, avranno il tempo di riprendersi durante una giornata di riposo.
Passaggio 8
È meglio correre per strada e non in palestra. Prendi un giocatore, crea una buona playlist. Aggiornalo di tanto in tanto per includere nuova musica. Il cambio di scenario, le stagioni, le persone in arrivo e la musica non ti faranno annoiare mentre fai jogging.
Passaggio 9
Scegli abiti da corsa comodi. Se ti senti a disagio con le scarpe o qualsiasi capo di abbigliamento sportivo, comprane un altro. Dovrebbe essere comodo e piacevole per te allenarti.
