Correre velocemente può aumentare significativamente la quantità di calorie bruciate. Con un aumento della velocità di un solo chilometro all'ora, il consumo di energia aumenta di circa 40 chilocalorie in mezz'ora. Inoltre, è una corsa veloce che dà un'indimenticabile sensazione di volare sopra la terra, anche se questo volo dura solo un secondo, da un passo all'altro.
È necessario
- - scarpe da corsa;
- - specchio;
- - panca;
- - bilanciere leggero o manubri.
Istruzioni
Passo 1
Se decidi di imparare a correre veloce, devi rivalutare le tue scarpe da corsa. Più veloce corri, più impatto subiranno le tue articolazioni. Ora dovresti usare solo scarpe da corsa speciali con un buon supporto per il collo del piede e camere d'aria sotto il tallone e la punta.
Inoltre, le scarpe da corsa hanno una protezione speciale per il calzino, che è molto importante quando si corre su una corsa campestre.
Passo 2
Non cercare di aumentare la velocità di corsa allungando il passo. Questo ti farà muovere saltando. Ciò aumenta il dispendio calorico, ma non favorisce affatto una corsa veloce.
Passaggio 3
Per correre veloce, devi aumentare la tua forza di spinta. Per fare questo, fai esercizi di salto come saltare su una panchina con entrambe le gambe contemporaneamente o saltare su una panchina con un cambio di gambe.
Il requisito principale è che l'esercizio venga eseguito a un ritmo veloce, senza ritardi in panchina o a terra.
Passaggio 4
Saltare con i pesi aiuta anche ad aumentare la potenza di spinta delle gambe.
Prendi un bilanciere leggero o dei manubri. Posiziona il bilanciere sulla schiena nella regione della settima vertebra cervicale, premi i manubri sulle spalle. Squat lentamente fino allo squat completo. Quindi salta bruscamente il più in alto possibile. Cerca di tenere i piedi sollevati da terra allo stesso tempo.
Contemporaneamente al salto, puoi lanciare i manubri sulle braccia raddrizzate. Non sollevare la barra.
Passaggio 5
La corretta tecnica di corsa è molto importante. Per fare questo, esegui esercizi come il jogging con i fianchi alti e il jogging con una sovrapposizione. Entrambi gli esercizi vengono eseguiti ad alta velocità e ampiezza massima. Cerca di raggiungere praticamente con le ginocchia il petto e i talloni fino ai glutei. Corri per almeno 60 metri facendo entrambi gli esercizi, alternando a una corsa con passo calmo.
Passaggio 6
Correre velocemente è impossibile senza un buon lavoro manuale. Se usi le mani in modo errato, il corpo oscillerà durante la corsa, limitando il movimento generale in avanti.
Passaggio 7
Mettiti davanti allo specchio. Rilassa le spalle. Piega i gomiti ad angolo retto.
Lavora attivamente con le mani, imitando il loro movimento durante la corsa. Assicurati che la linea della spalla rimanga ferma. L'angolo di piegatura delle articolazioni del gomito non dovrebbe cambiare. Assicurarsi che durante il lavoro attivo delle mani, il corpo non si svolga dopo la mano. Dovrebbero funzionare solo le articolazioni della spalla.
