Il bilanciere è uno degli esercizi più efficaci per costruire bei muscoli e sviluppare la forza. Gli uomini che riescono a rialzarsi almeno un paio di volte sono in una posizione più vantaggiosa. Ma anche quelli che si sono avvicinati per l'ultima volta al bar molti anni fa non dovrebbero disperare. Devi solo credere che un allenamento faticoso prima o poi darà i suoi frutti, indipendentemente dall'età.
Istruzioni
Passo 1
Un esempio lampante di ciò è l'eccezionale cardiochirurgo sovietico N. M. Amosov, che all'età di 80 anni potrebbe fermarsi 6 volte. Il raggiungimento di risultati elevati dipende dalla strategia scelta correttamente, che a sua volta dipende da una serie di circostanze. Con un peso normale e muscoli non sviluppati, è necessario sviluppare forza e costruire massa muscolare.
Passo 2
Se hai abbastanza forza, ma c'è un eccesso di peso, allora devi prima sapere come perdere peso. I problemi più grandi attendono le persone in sovrappeso e deboli, poiché dovrai affrontare due direzioni. Nella prima fase del sollevamento, il carico principale ricade sui muscoli dell'avambraccio, dopo di che iniziano a lavorare i muscoli tricipiti o tricipiti della spalla. Per sviluppare questi gruppi muscolari, inizia ad allenarti con un espansore da polso. in sua assenza, si consiglia di allenarsi con una sbarra di metallo o con un bastone di legno tondo. Devi provare a piegare questi oggetti con presa diretta e inversa. L'esercizio viene eseguito più volte per 5-7 secondi con un intervallo di 15-20 secondi.
Passaggio 3
I tricipiti si sviluppano meglio attraverso flessioni dal pavimento. Questo esercizio ha diverse opzioni: sui palmi, sui pugni e sulle dita. Per un carico maggiore, puoi cambiare i livelli quando, ad esempio, le tue gambe sono su una pedana e le tue mani sono sul pavimento.
Passaggio 4
Dopo che i muscoli sono abbastanza forti, puoi iniziare a tirarti su. Per cominciare, dalla posizione "appesa", sollevare il busto per metà della distanza dalla traversa, fissare la posizione per circa 5 secondi e abbassare il corpo nella posizione originale. Dopo 3-5 ripetizioni, prenditi un minuto di pausa e poi un'altra serie. Cerca di eseguire l'esercizio con alta qualità, in modo che il corpo sia dritto e le gambe dritte, con le dita dei piedi distese verso il basso e leggermente in avanti.
