Le spalle strette fanno sembrare la figura magra e goffa. Una persona del genere sembra indifesa e il suo aspetto può persino attirare problemi sotto forma di teppisti. Soprattutto a questo proposito, i giovani sono preoccupati, dal momento che gli uomini spesso vogliono proteggere una ragazza magra, ma un rappresentante inesperto del sesso più forte sembra già esternamente poco attraente per le donne. Una grande attività fisica aiuterà a correggere la situazione. Si consiglia di allenarsi almeno 3 volte a settimana.
È necessario
Manubri di peso compreso tra 0,5 e 5 kg
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, nei palmi di un manubrio. Mentre inspiri, alza le braccia attraverso i lati verso l'alto, fissa la posizione per 2 secondi. Mentre espiri, abbassa le braccia. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passo 2
Siediti con i glutei sui talloni, prendi un manubrio, afferralo con entrambi i palmi, metti le mani dietro la testa in modo che i gomiti siano rivolti verso l'alto. Mentre inspiri, alza le braccia, raddrizza completamente i gomiti. Con un'espirazione, riporta le braccia nella posizione originale.
Passaggio 3
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, piega le braccia con i manubri ai gomiti e premili lungo i fianchi. Mentre inspiri, porta il braccio destro in avanti, raddrizzando completamente il gomito. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Con il respiro successivo, ripeti il lancio con la mano sinistra. Fai 30 movimenti di boxe con ciascuna mano, accelerando gradualmente il ritmo del cambio di mano.
Passaggio 4
Metti i palmi delle mani con i manubri sulle spalle. Mentre inspiri, raddrizza entrambe le braccia, espirando torna alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni. Cambia la tua tecnica di esercizio. Mentre inspiri, raddrizza la mano destra e tieni la mano sinistra vicino alla spalla. Con un'espirazione, abbassa la mano destra. Con il respiro successivo, solleva quello sinistro. Ripeti l'esercizio 15 volte con ogni mano.
Passaggio 5
Push-up, boxe e nuoto aiuteranno anche ad aumentare le spalle. Usa questo carico extra ogni volta che puoi. Iscriviti alla sezione arti marziali. Questa pratica aiuterà a sviluppare non solo le spalle, ma anche la resistenza, l'agilità e la forza.
