Ogni uomo vuole avere spalle larghe e sporgenti. Anche tra le praticanti di fitness, molte vogliono le spalle irregolari. Esistono numerosi complessi di allenamento con i quali è possibile aumentare significativamente la larghezza e il volume delle spalle.
È necessario
barra orizzontale, due manubri da 2 kg ciascuno, piscina
Istruzioni
Passo 1
Per aumentare le spalle e ottenere un risultato positivo, devi prima di tutto scegliere le giuste tattiche di allenamento e seguirle per un certo periodo. Qualsiasi allenamento, e ancora di più sulle spalle, dovrebbe iniziare con un buon riscaldamento per non ferire le articolazioni e i muscoli della spalla. Lo stretching deve includere movimenti circolari con le mani, nonché flessioni dal pavimento con una presa ampia. Fare jogging per strada o su un tapis roulant in palestra è la cosa migliore. I principianti dovrebbero esercitarsi 3 volte a settimana, altrimenti le spalle (deltoidi) non avranno il tempo di rilassarsi fino al prossimo allenamento.
Passo 2
L'esercizio di base per aumentare le spalle è un pull-up con presa larga e media sulla barra. Per fare ciò, hai bisogno di una strada tra gli approcci per mezzo minuto.
Una persona allenata, di conseguenza, ha bisogno di più ripetizioni, a seconda della forza e delle capacità. Inoltre, per aumentare le spalle, è necessario eseguire oscillazioni circolari con manubri di 1-3 kg. Il numero di swing è almeno 10 per 3 set.
Passaggio 3
È indispensabile includere il nuoto sportivo in piscina nel complesso di allenamento. È noto da molto tempo che con l'aiuto del nuoto puoi aumentare notevolmente le spalle. L'aumento del volume delle spalle è influenzato da tre stili di nuoto: gattonare (stile libero), dorso e farfalla. Nuotare tre volte a settimana per un'ora completerà in modo significativo il complesso di allenamento per espandere le spalle. Se ti alleni con un programma del genere, i progressi saranno evidenti in un massimo di un anno di allenamento.
