Prima di decidere sulla scelta degli sport durante la gravidanza, è necessario scoprire quali tipi di carichi, in linea di principio, sono autorizzati a fare. Va inoltre tenuto presente che qualsiasi esercizio fisico dovrebbe essere selezionato individualmente per le future mamme, tenendo conto delle condizioni e delle indicazioni mediche.
Istruzioni
Passo 1
È noto che un esercizio moderato durante la gravidanza aiuta a rafforzare gli atteggiamenti emotivi e il benessere mentale. L'esercizio fisico regolare insegna il rilassamento, aiuta a combattere le emorroidi e la stitichezza, allevia il mal di schiena, migliora la circolazione sanguigna e mantiene un'ottima forma fisica.
Passo 2
Per beneficiare dello sport durante la gravidanza, esistono serie speciali di esercizi sviluppati da specialisti qualificati. È positivo se le lezioni della futura mamma saranno supervisionate da un istruttore esperto. In questo momento, il carico non dovrebbe essere tanto regolare quanto dosato.
Passaggio 3
L'allenamento ottimale per la futura mamma sono le lezioni in gruppi specializzati per le donne incinte. Attività simili possono essere svolte anche in una società sportiva, nei corsi per il parto o nelle scuole per le future mamme. L'obiettivo principale è allenare i muscoli coinvolti durante il parto. Anche in aula si presta molta attenzione alla capacità di rilassarsi e all'allenamento della respirazione.
Passaggio 4
L'aerobica in acqua e il nuoto sono attività sportive eccellenti per le donne incinte. L'acqua rende fluidi tutti i movimenti, aiuta ad alleviare la colonna vertebrale e consente di ottenere il carico necessario sul corpo. Nota: le future mamme dovrebbero prestare particolare attenzione alla scelta della piscina, poiché durante questo periodo la salute dovrebbe essere monitorata più che mai. La preferenza dovrebbe essere data alle piscine con un trattamento dell'acqua regolare e sicuro.
Passaggio 5
C'è un certo elenco di sport che sono controindicati per le donne in gravidanza in qualsiasi periodo. Di norma, si tratta di attività fisica associata a tensione dei muscoli addominali, salti improvvisi, possibili lesioni addominali o rischio di caduta. Questi sport includono: sollevamento pesi, ciclismo, pattinaggio, corsa, equitazione. Con una limitazione e per motivi di salute, la futura mamma può sciare. L'allenamento dovrebbe svolgersi su un terreno pianeggiante. È consentito solo sciare. Va notato che lo sci alpino è completamente escluso.
Passaggio 6
Durante la gravidanza, molti esperti consigliano di fare Pilates. Questi non sono esercizi estenuanti, ma piuttosto delicati che mirano a rafforzare i muscoli. Questa direzione migliora lo stretching, ti insegna a controllare il tuo corpo e a controllare i muscoli.
Passaggio 7
Una delle attività preferite delle future mamme è lo yoga. Tale formazione è principalmente finalizzata a mantenere la pazienza, la pace e la tranquillità. Allo stesso tempo, sono esercizi generali di rafforzamento e respirazione.
