Perché non possiamo allungare i muscoli nello spago? Perché alcune persone riescono a ottenere lo spago tanto atteso in un mese, mentre altri non possono ottenerlo in un anno?
Proviamo a capire in termini semplici perché alcuni ottengono rapidamente belle spaccature, mentre qualcuno va a questo per molto tempo? Il tuo corpo può resistere costantemente, urlando: "No, questo non accadrà!" e la ragione di ciò è il riflesso di stiramento inverso - "riflesso di Golgi" (inibizione autogena). Ogni cellula del corpo ha un sistema del Golgi, che protegge il nostro allungamento. Quando decidi di fare le spaccate (e, ovviamente, nel più breve tempo possibile), il sistema inizia a funzionare e dice: "No! No! No! Non ti lasceremo allungare e farti male". Infatti, dal punto di vista del nostro corpo, qualsiasi carico eccessivo è stress e trauma per i muscoli.
Ad esempio: immagina un cane sdraiato in silenzio. Queste sono le tue cellule quando non ti stai allungando. Immagina un cane che giace e alza il muso, drizza le orecchie e ascolta chi cammina lì, non è ora di correre a difendere la casa? Quando non c'è nulla di pericoloso, si calma. Questo è quando ti allunghi senza fanatismo. Immagina un cane sdraiato e improvvisamente un rumore, corse alla porta per abbaiare e difendere la casa - questo è quando ti allunghi troppo e vuoi aumentare l'ampiezza il più e rapidamente possibile. Ecco come funziona il sistema Golgi.
Cosa puoi fare per ingannare questo riflesso peculiare e allungare per una spaccata?
1) Devi allungare a livello medio o inferiore. Quindi il sistema è vigile, ma non attiva il blocco tramite impulsi nervosi.
2) Se questo non basta, e si vuole ottenere la tanto attesa spaccata nel minor tempo possibile, bisogna usare la pressione dall'esterno (quando l'allenatore tira o preme il carico), ma aumentando il tempo di avvicinamento al esercizio. Ci sarà un adattamento dei fusi neuromuscolari allo stiramento e l'attivazione dei fusi neuromuscolari (dovuta alla tensione del muscolo allungato) e l'inibizione autogena. Quando i muscoli si rilassano (dopo 60 secondi in media) e consentono di aumentare l'ampiezza dello stretching fino a un nuovo limite, la presa può essere ripetuta nella nuova posizione. Questo è il modo in cui il sistema viene utilizzato negli sport professionistici da ginnaste, ballerini e altri atleti in cui la flessibilità è essenziale.
