La meditazione è un'antica pratica di cambiamento della coscienza che ci è venuta dallo yoga e dal buddismo. La meditazione ha un effetto benefico sul corpo umano: allevia le paure, l'aggressività, la depressione, migliora lo stato emotivo, apre la creatività e favorisce il rilassamento. Tuttavia, entrare nella vera meditazione non è facile. Abbi pazienza e perseveranza e molto presto sentirai l'effetto miracoloso della meditazione sull'esperienza personale.
È necessario
- - abbigliamento leggero e comodo;
- - una coperta o uno scialle per riscaldare il corpo;
- - sveglia o timer;
- - campana o tingsha.
Istruzioni
Passo 1
Per la meditazione, scegli un luogo tranquillo e accogliente dove nessuno ti disturberà. Il momento ideale per la meditazione è la mattina presto, quando la mente non è ancora carica di preoccupazioni quotidiane. È anche meglio fare questa pratica spirituale a stomaco vuoto. Per raggiungere la tranquillità è sufficiente meditare solo una volta al giorno, alla stessa ora.
Passo 2
Mettiti in una posizione comoda con la testa, il collo e il busto in linea retta. La posizione del corpo viene scelta individualmente, poiché qualsiasi disagio può interferire con l'immersione in uno stato meditativo. L'opzione più popolare è la posizione del loto o del mezzo loto. Per i principianti si consigliano posture più semplici: seduti su una sedia con lo schienale dritto, sdraiati su un tappeto, seduti sui talloni con le ginocchia piegate, seduti a gambe incrociate sul pavimento.
Passaggio 3
Imposta una sveglia o un timer per la fine della meditazione. Per creare l'atmosfera giusta e una facile via d'uscita dalla meditazione, usa una campana o dei piatti sottili (tingsha). Inizia e termina ogni sessione con il suono di una campana o colpendo i cembali in meditazione.
Passaggio 4
Chiudi gli occhi e cerca di rilassarti il più possibile. Il modo più semplice per immergersi nella meditazione è concentrarsi sul respiro. Respira naturalmente, pronunciando mentalmente la parola "uno" ad ogni respiro e la parola "due" ad ogni espirazione. Non cercare di controllare il ritmo del tuo respiro.
Passaggio 5
La meditazione su vari argomenti - amore, ricchezza, salute - è diventata molto diffusa. Quindi, immagina di essere in un luogo pittoresco: su un prato fiorito, in riva al mare. Respira gli aromi dei fiori, senti la brezza leggera sulla tua pelle. E nel momento in cui senti felicità e serenità, attiri tali immagini desiderate nella tua coscienza. Questo può essere l'uomo dei tuoi sogni, una bella casa, lusso e ricchezza, la figura ideale per cui stai lottando. Goditi il tuo mondo inventato e i suoi benefici. E nel lavorare per raggiungere il tuo caro obiettivo, ricorda quelle sensazioni incredibili più spesso, ti daranno forza.
Passaggio 6
Quando suona la sveglia, apri lentamente gli occhi. Fai alcuni respiri profondi. Alzati e allungati bene. Non alzarti troppo bruscamente, altrimenti ti vertigini. Infatti, nel processo di meditazione, il battito cardiaco rallenta e la pressione sanguigna diminuisce. Non dimenticare di suonare il campanello. Se sei riuscito a comprendere l'arte della meditazione, la tua ricompensa sarà l'armonia spirituale e una carica di vigore per l'intera giornata.
