La meditazione è una pratica spirituale speciale volta a sviluppare la consapevolezza, sopprimere le emozioni stressanti e rafforzare l'immunità. La meditazione ha molti aspetti positivi che influenzano efficacemente il funzionamento del corpo umano. Pertanto, se decidi di provare la pratica della meditazione, hai fatto la scelta giusta a favore di uno stile di vita sano e dell'autosviluppo. La cosa principale è esercitarsi regolarmente e dedicare tutto te stesso a questo tipo di pratica.
Se trascorri ancora molto tempo nei tuoi sogni e non nella vita reale, allora non sei abbastanza consapevole. Fortunatamente, la consapevolezza può e deve essere allenata e la meditazione è di grande aiuto in questa materia. È stato scientificamente provato che è praticando la meditazione che una persona diventa più sana, più cosciente e perfetta. Pertanto, ognuno di noi ha bisogno di ricorrere a pratiche spirituali ogni giorno della propria vita.
Da dove iniziare con la meditazione consapevole? Il primo passo è imparare a concentrarsi su qualcosa. Puoi farlo con l'aiuto di un mantra, il tuo respiro, creando determinate immagini nella tua mente (ad esempio, forme geometriche). Non importa quale scegli da questo elenco, la cosa principale è imparare a concentrarti su questo durante la meditazione. Quando inizi a notare che la tua coscienza è sfocata, dopo che te ne rendi conto, combatterò, tornerò al punto di invio, cioè all'oggetto che hai fissato nella tua coscienza per la concentrazione.
Come funziona in pratica? Avendo deciso su cosa ti concentrerai (respiro, immagine, oggetto), dovresti passare alle azioni pratiche. Siediti in una posizione comoda per te. I professionisti raccomandano di praticare nella posizione del loto, ma ricerche recenti suggeriscono che puoi fare esercizi di meditazione in qualsiasi posizione ti sia comoda. Quindi, concentrati sull'oggetto della concentrazione e della respirazione, monitorando ogni inspirazione ed espirazione. Se non puoi farlo, pensa solo al tuo respiro.
Dove meditare e per quanto tempo? Trova un posto tranquillo, a casa o all'aperto. Siediti o stai in piedi in una posizione comoda. È ora di iniziare con soli 5 minuti sul timer. Concentrati sul respiro, senti dove lo senti (labbra, petto, addome). Se non riesci a sentirlo, metti la mano sul tuo corpo e, andando su e giù, ti dirà come respiri. Cerca di seguire semplicemente ogni inspirazione ed espirazione per 5 minuti senza pensare ad altro. Se ti distrai, non disperare. Questo è normale per i principianti. Torna immediatamente allo stato meditativo e continua a concentrarti.
Come tornare in uno stato cosciente in qualsiasi momento e liberarsi del disagio emotivo? Anche se sei a scuola, al lavoro o in viaggio, puoi usare la meditazione per rimanere consapevole. Per fare ciò, devi solo condurre una mini sessione di meditazione, la cui durata sarà di circa 1 minuto. Non puoi chiudere gli occhi e stare lontano dalla società. Concentrati solo sul tuo respiro senza pensare ad altro. E quando tornerai alla vita normale, vedrai che i tuoi problemi sono quasi completamente neutralizzati.
