Di solito, la domanda su come migliorare e aumentare il volume provoca sconcerto oggi - dopotutto, intorno a te si sente solo parlare di diete volte a perdere peso. Tuttavia, in realtà non ci sono così poche persone sottopeso.
Istruzioni
Passo 1
Non credere al mito comune che più mangi, più velocemente stai meglio, soprattutto se ti appoggi a torte e prodotti da forno. Le persone magre hanno un metabolismo veloce, quindi una grande quantità di cibo semplicemente non avrà il tempo di digerire. In effetti, devi mangiare quanto il corpo richiede, in modo che invece di un'attraente rotondità non ti vengano problemi di stomaco. I nutrizionisti consigliano di mangiare allo stesso tempo tre volte al giorno. Le porzioni dovrebbero essere sufficienti per soddisfare la tua fame, ma non enormi.
Passo 2
Le persone magre spesso si lamentano della mancanza di appetito, motivo per cui si limitano a un pasto al giorno. Per stimolare l'appetito, è utile bere un bicchiere d'acqua o di succo un quarto d'ora prima dei pasti, per mangiare degli snack piccanti o esotici.
Passaggio 3
Per le persone che desiderano aumentare di peso, può essere raccomandata una dieta a base di proteine e carboidrati, in cui circa il quarantacinque percento è assegnato ai carboidrati, il trenta percento ai grassi e il venticinque percento alle proteine. Nel caso in cui ti sembri di consumare meno grassi, bevi kefir o latte con un'alta percentuale di grassi.
Passaggio 4
La carne di pollo può essere raccomandata per la costruzione del tessuto muscolare. Non dimenticare che il tuo compito non è aumentare la pancia a causa dei depositi di grasso, ma aumentare di peso a causa della formazione della massa muscolare. Nonostante i dolci siano un ottimo fornitore di carboidrati, non dovrebbero essere abusati nemmeno da quelli magri, per non interrompere i processi digestivi.
Passaggio 5
E, naturalmente, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'esercizio fisico, che non dovrebbe essere estenuante. Il miglior programma per te è quello che ti aiuterà a distribuire le calorie in modo uniforme in tutto il corpo. Potrebbe trattarsi di nuoto, yoga o anche normali esercizi mattutini.
Passaggio 6
Devi lavorare i muscoli addominali inferiori. Questo può essere fatto sollevando il bacino da una posizione supina. Il bacino deve essere strappato dal pavimento. I fianchi si muovono verso il petto.
Passaggio 7
I muscoli addominali obliqui devono essere pompati. Esegui movimenti di torsione mentre sei sdraiato sulla schiena. Quando si esegue un tale esercizio, prima una scapola si stacca dal pavimento, secondo questa una parte del torace si sposta sulla coscia opposta. Sollevando la parte superiore del corpo senza torcere, allenerai anche i tuoi obliqui. I piegamenti laterali del busto andranno bene.
Passaggio 8
L'addome superiore è il terzo compito della giornata. Per fare questo, mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva la parte superiore del corpo. Le scapole vengono sollevate dal pavimento, la gabbia toracica si sposta verso i fianchi
