Spesso i proprietari della forma ideale dei glutei non si affidano alla natura, ma eseguono vari esercizi per la loro elasticità e aumento. Esegui questa serie di esercizi per i glutei a giorni alterni per 20 minuti e sentirai l'effetto in un mese.
È necessario
Manubri, fitball
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e allunga le braccia davanti a te. Senza piegare la schiena, sforziamo la stampa e allunghiamo in avanti. Alza la gamba destra il più in alto possibile. Sovrapponi il piede destro al gluteo. Ritorna alla posizione di partenza. Fai quindici volte per ogni gamba.
Passo 2
Uno degli esercizi più efficaci per l'ingrandimento dei glutei è lo squat con pesi. Questo esercizio viene eseguito con manubri o bilanciere. Se decidi di allenarti con un bilanciere, allora è meglio andare in un centro fitness sotto la guida di un trainer. A casa, puoi accovacciarti con i manubri in mano. Squat in modo che i fianchi scendano sotto una linea parallela al pavimento. Più in profondità riesci a sederti, più benefici farà.
Passaggio 3
L'esercizio successivo viene eseguito anche con manubri o bilanciere. Stai dritto e fai un passo in avanti con i piedi in linea. La distanza tra i piedi dovrebbe essere tale che quando si abbassa la gamba all'indietro, la gamba anteriore può piegarsi di 90 gradi. Piega la gamba posteriore al ginocchio, quasi a toccare il pavimento, quindi torna alla posizione di partenza. Al momento dello squat, il supporto viene trasferito al tallone della gamba anteriore e il tallone posteriore viene sollevato dal pavimento. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito dieci volte per ogni gamba.
Passaggio 4
La corda per saltare è molto utile per i glutei. Saltare per dieci minuti al giorno ridurrà il grasso corporeo e rafforzerà i glutei. Fare jogging al mattino può anche aiutarti a perdere il grasso in eccesso.
Passaggio 5
Segui questo programma e presto molti invidieranno il tuo bel culo!
