I glutei belli e sodi sono il sogno di ogni donna. Affinché questo sogno si avveri, è necessario non solo mangiare bene, ma anche condurre uno stile di vita attivo, cioè esercitare regolarmente.
L'esercizio fisico è molto importante per far sembrare i glutei belli, sodi e snelli. Ci sono molte serie di esercizi, ogni trainer ha la sua metodologia. Ma nonostante tutta questa diversità, vale la pena sapere che affinché il risultato sia evidente, devi lavorare sodo! Gli esercizi secondo questa tecnica possono ed è meglio eseguirli 2 volte al giorno, non essere pigro. È importante combinarli con una dieta equilibrata e entro un mese i risultati dell'allenamento saranno evidenti.
Una serie di esercizi per glutei snelli ed elastici
1. Esercizio con una sedia. Un esercizio molto semplice. Siediti su una sedia e pizzica l'oggetto con le ginocchia (mela, palla, peluche). Tieni l'oggetto per diversi minuti (3-4), quindi riposa e ripeti questo esercizio altre 2-3 volte. La schiena dovrebbe essere dritta!
2. Esercizio "Torcendo sulle ginocchia". Mettiti in ginocchio, le mani in vita o sollevate e leggermente piegate verso l'interno. Siediti lentamente sul gluteo destro, poi alzati e siediti sul gluteo sinistro. Gli esercizi di seduta e di sollevamento vengono eseguiti ugualmente lentamente, il che rende l'allenamento più efficace.
3. Esercizio per la resistenza. Mettiti contro il muro e appoggiati con la parte posteriore della testa, le scapole e i glutei. Quindi piega lentamente le ginocchia e stringi i muscoli, rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Se esegui correttamente questo esercizio, ti sembrerà molto difficile iniziare. Dovresti iniziare con 2-3 approcci.
4. Esercizio "Airone". Stai dritto e tira lentamente il ginocchio piegato verso il petto. Premi il ginocchio verso di te e tieni premuto per 1 minuto, cambia gamba. Ripeti l'esercizio su ogni gamba 10 volte.
5. Esercizio con i piedi per terra. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Tendendo i muscoli, solleva il bacino dal pavimento, mentre appoggi i piedi sul pavimento. Idealmente, questo esercizio dovrebbe essere eseguito 20 sollevamenti del corpo in 2 minuti.
