Una persona che si allena regolarmente, dopo un po' si accorge che il solito numero di approcci non è abbastanza per lui e può fare molto di più, e l'effetto del precedente livello di esercizio è diminuito e il risultato è già così piacevole. Ciò significa che è giunto il momento di cambiare la complessità degli esercizi eseguiti e passare a un nuovo livello qualitativamente superiore. Come rendere gli esercizi più difficili ed efficaci per te personalmente, parleremo in questo articolo e daremo un'occhiata più da vicino all'esempio degli esercizi più popolari.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, è necessario capire perché arriva il momento di cui sopra. Il fatto è che lavorando sul tuo corpo, dai un certo carico ai tuoi muscoli. All'inizio, il carico è molto leggero, ad esempio 10 squat e 5 flessioni al giorno. I muscoli di una moderna persona urbana, di regola, sono in uno stato quasi atrofizzato, e nei primi giorni per loro anche esercizi così semplici sono già un carico serio. E il corpo inizia a lavorare.
Passo 2
Dopo una o due settimane, noterai che questi 10 squat (o qualsiasi altro esercizio) sono molto più facili per te e puoi farne di più. Fallo. Alza l'asticella a 15 e ora fai esercizi non una volta al giorno, ma due: al mattino e alla sera. Dopo qualche giorno, sarai in grado di eseguire l'esercizio 20 volte.
Passaggio 3
Quando arrivi al numero 25, fermati lì. Non ha molto senso aumentare questo numero. Esercitati per un po', facendo esattamente questo numero di volte alla volta. Quando ti sarà facile, inizia a complicare gli esercizi, senza salire sopra il numero 25. Come si può fare? Ecco alcuni esempi.
Passaggio 4
Se stai facendo flessioni, prova ora a cambiare la distanza tra le tue mani (avvicinale o allontanale), è anche utile cambiare la posizione dei palmi delle mani (da te stesso con le dita, ai lati, verso l'interno), o anche raccoglierli in un pugno. Quando puoi farcela facilmente, aggiungi peso (metti il bambino sulla schiena o qualcos'altro con un peso adatto).
Passaggio 5
Negli squat, sembra difficile pensare a qualcosa che possa complicare questo esercizio. Tuttavia, ci sono modi. Per cominciare, prova ad accovacciarti in modo che i talloni rimangano sul pavimento invece di sollevarsi. Poche persone lo trovano facile la prima volta. Questo metodo è importante non tanto per la parte superiore delle gambe quanto per le articolazioni della caviglia. Sviluppandoli, aiuterai molto i tuoi piedi a portarti a terra. Un altro modo è rendere gli squat più duri e stringere l'interno coscia. Unisci i piedi in modo che i talloni siano ben premuti insieme e le dita dei piedi siano rivolte in direzioni diverse. Metti le mani sulla cintura e inizia ad accovacciarti. Tieni i talloni sempre uniti (puoi sollevarli da terra). Fai questo esercizio tutte le volte che puoi.
Passaggio 6
Per quanto riguarda il pull-up sulla barra, qui tutto è molto semplice. Tutto quello che devi fare è cambiare la distanza tra le tue braccia e provare una presa diversa (dentro e fuori). I pesi possono essere aggiunti in seguito per aumentare ulteriormente il carico.
