Molte ragazze sognano un corpo snello e bello. Puoi rimuovere il grasso in eccesso usando una serie speciale di esercizi. Inoltre, non dimenticare la corretta dieta sana. Solo un approccio globale al problema può essere risolto in breve tempo.
Istruzioni
Passo 1
Cardio è l'esercizio più efficace. Questo tipo di allenamento ti aiuterà a mantenere il grasso corporeo il più basso possibile. Oltre a perdere peso, l'allenamento cardio avrà un effetto benefico su quasi tutto il corpo. Questi esercizi aumentano l'efficienza e la resistenza, aiutano a combattere lo stress e la depressione, rafforzano il tessuto osseo, riducono il rischio di aterosclerosi e aumentano la capacità polmonare.
Passo 2
Per il primo esercizio, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia senza piegare i gomiti. Accovacciati delicatamente e salta giù nella tavola sul palmo della tua mano. Spingi sul pavimento senza piegare la colonna vertebrale. Inoltre, con l'aiuto di un salto, torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 2 serie 8-10 volte.
Passaggio 3
Jumping Legs ti permetterà di massimizzare l'uso dei muscoli della coscia. Stai dritto con i piedi uniti. Metti le braccia parallele al corpo. Affondo con il piede destro in modo che si formi un angolo retto tra la coscia e il polpaccio. Quindi, cambia la posizione delle gambe con un salto, scambiandole. L'esercizio dovrebbe essere fatto per 2-3 minuti. Se vuoi aumentare il carico, puoi prendere in mano piccoli manubri del peso di 1,5-2 kg.
Passaggio 4
Un esercizio altrettanto efficace per perdere peso è il "salto dallo squat in su". Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia con i manubri ai gomiti a livello del petto. Siediti e salta bruscamente, sollevando i manubri sopra la testa. Atterraggio, le mani devono essere nuovamente abbassate al livello del torace. Esegui l'esercizio per 1-2 minuti.
Passaggio 5
Entra nella posizione di partenza della tavola. Metti le gambe dritte sulle dita dei piedi alla larghezza delle spalle. L'attenzione principale dovrebbe essere sugli avambracci. Nota: nella posizione di partenza, i gomiti dovrebbero essere rigorosamente sotto le articolazioni delle spalle. Sposta gradualmente il corpo all'indietro, evitando di piegare la parte bassa della schiena. Spingi con gli avambracci. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte in 2 serie.
Passaggio 6
Tieni presente che l'esercizio cardiovascolare include anche la corsa, il salto con la corda, l'esercizio su una cyclette o un tapis roulant e il nuoto. Se possibile, combina l'esercizio fisico con i tipi di carico cardio disponibili. Ad esempio, al lavoro oa casa, sali le rampe di scale senza usare l'ascensore. Non ignorare il camminare. Vai in piscina. Solo un approccio integrato ti consentirà di ottenere i massimi risultati.
