Il metabolismo non è altro che la velocità con cui le calorie vengono consumate dal corpo umano. Più e più velocemente una persona brucia calorie in modalità automatica, più alto è il metabolismo. Il metabolismo può essere accelerato se si prendono in considerazione molti fattori.
Carico intelligente
Di norma, l'attività cerebrale è il fattore meno significativo in termini di accelerazione del metabolismo. Lavorando nel campo intellettuale, spenderai il 2-3% in più di calorie dal tuo metabolismo.
Ma se durante l'attività intellettuale c'è una sorta di tensione nervosa, il corpo entra in un regime stressante. Ciò contribuisce al fatto che il corpo inizia a spendere già l'11-19% in più rispetto al dispendio calorico di base. Lo stress è molto meglio che l'attività cerebrale è in grado di influenzare un aumento della frequenza cardiaca, e quindi sul dispendio energetico per unità di tempo.
Fornire il controllo della temperatura
Per mantenere una temperatura corporea di 36,6 gradi al freddo, il corpo ha bisogno di spendere una certa quantità di calorie. Le calorie sono energia e l'energia viene convertita in calore. Più bassa è la temperatura ambiente, più calorie vengono spese.
Ad esempio, quando ti alleni su un tapis roulant, non avvolgerti troppo stretto. Lascia che il tuo corpo si senta un po' fresco. Aumenterà almeno leggermente il tuo metabolismo.
Usa questa proprietà, fai una doccia di contrasto. In questo caso, tutto funziona secondo lo stesso principio, ovvero il corpo cede una grande quantità di calorie per la regolazione costante della temperatura corporea.
Pasti
Quando una persona mangia, il suo corpo ha bisogno di spendere calorie per metabolizzare il cibo. C'è uno schema diretto: quando si consumano 50 g di proteine, si spendono 60 calorie solo per la sua assimilazione. Il contenuto calorico di 50 grammi è di 200 kcal, ovvero i costi energetici quando si consumano proteine aumentano del 30%. Mentre i cibi grassi aumentano gli sprechi dello 0-5%, i cibi a base di carboidrati del 5-15%.
Una dieta proteica è quasi sempre accompagnata da perdita di peso e aumento del metabolismo. Anche se una donna incinta viene alimentata con una dieta ricca di proteine, il bambino nascerà con una percentuale di grasso inferiore. Inoltre, è nato più sano.
Disponibilità di formazione
La presenza dell'allenamento della forza accelera il metabolismo non solo durante l'allenamento, ma anche dopo di esso per 24 ore. Il tasso metabolico sarà aumentato del 10-12 percento. Ti sei allenato e per un altro giorno brucerai più calorie offline.
Il cardio può anche accelerare il metabolismo aumentando la frequenza cardiaca. Dopotutto, più alto è il valore del polso, più calorie verranno bruciate per unità di tempo.
Quindi, aumentare il tasso metabolico è un compito molto reale. Fai una doccia di contrasto, fai esercizio, aumenta la percentuale di proteine nella tua dieta. Insieme, questi metodi accelereranno notevolmente il consumo calorico giornaliero.
