Sicuramente in giovane età, hai pensato a come imparare a correre veloce e a non stancarti sentendoti superiore ai tuoi amici. La corsa veloce è particolarmente importante per alcuni sport. Quindi, studiando alcune tecniche e facendo ogni sforzo, otterrai ottimi risultati.
Istruzioni
Passo 1
Fai corse brevi e brevi ogni mattina. Alterna la camminata veloce con il jogging intenso, prova a monitorare la respirazione. Dopo due settimane, avrai accumulato una buona resistenza con corse su lunghe distanze e cambi di ritmo.
Passo 2
Combina la corsa regolare al mattino con l'allenamento della forza per aiutarti a migliorare le tue caratteristiche più importanti: lunghezza e cadenza. Stai dritto con un piede davanti all'altro un passo, le braccia lungo i fianchi. Spingi il più possibile con la gamba distesa e salta in avanti con decisione, mentre sollevi il ginocchio dell'altra gamba il più in alto possibile. Durante l'atterraggio, non fermarti, esegui immediatamente il secondo salto, spingendo con la gamba opposta. Fai 15-20 di questi esercizi ogni giorno.
Passaggio 3
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con la schiena dritta. Siediti il più in basso possibile e salta bruscamente, mentre sollevi e tiri le braccia. Cerca di saltare il più in alto possibile. Quando atterri, non fare alcun passo, cerca di rimanere sul posto. Dopo essere atterrato al punto di partenza, salta di nuovo e allunga le braccia. Fai 15-20 di questi esercizi.
Passaggio 4
Uscendo in strada, non dovresti correre immediatamente, dedicare da cinque a dieci minuti a un leggero riscaldamento, sviluppare articolazioni. Esegui gli esercizi più semplici: squat, oscillazioni di braccia e gambe, allungamento dei polpacci e rotazioni del busto. Cammina a un ritmo accelerato per aumentare la frequenza cardiaca. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira completamente attraverso la bocca.
Passaggio 5
Presta particolare attenzione alla respirazione durante la corsa, questo ti aiuterà a correre e a non stancarti. Inspira con il naso, espira con la bocca. A causa di ciò, i polmoni sono uniformemente saturi di ossigeno. Durante l'inspirazione e l'espirazione attraverso la bocca, i muscoli pettorali e i polmoni non si sviluppano e il corpo consuma molto più ossigeno. Respira il più profondamente possibile, il ritmo dovrebbe essere calmo e misurato.
