Coloro che si sforzano di condurre uno stile di vita sano e salutare devono spesso trovare il tempo per lo sport nel loro intenso programma di lavoro. Uno dei modi migliori e più semplici per mantenersi in forma è fare jogging. Per i corridori principianti, sorge spesso la domanda: a che ora del giorno è preferibile per tali allenamenti? È obbligatorio tenere le lezioni al mattino?
Qual è il momento migliore per correre?
La domanda su quando andare a fare jogging, al mattino o alla sera, decide una persona, in base alle sue preferenze e alla solita routine quotidiana. Le persone iniziano la giornata in modi diversi. Ad alcune persone piace rallegrarsi con una tazza di caffè aromatico, altre cercano di fare esercizi mattutini subito dopo il risveglio e fanno una leggera corsa.
Gli oppositori della corsa al mattino a volte adducono come argomento il fatto che dopo il risveglio, il corpo non ha ancora avuto il tempo di sintonizzarsi correttamente sull'attività fisica e semplicemente non si è svegliato. In questo caso, il jogging mattutino, secondo loro, è dannoso e diventa una fonte di ulteriore stress.
I sostenitori di questa opinione abbandonano del tutto l'attività fisica o vanno a correre la sera.
I corridori esperti, a loro volta, credono che fare jogging al mattino possa portare il corpo fuori dalla sonnolenza, energizzare e dare la forza di cui una persona ha bisogno durante la giornata lavorativa. Una corsa veloce dopo il risveglio permette di tonificare e prevenire l'insorgere della stanchezza, che altrimenti potrebbe ricadere su una persona all'ora di pranzo.
Suggerimenti per i corridori principianti
Oggi, qualsiasi persona istruita concorderà sul fatto che la corsa porta salute e ha un effetto benefico sulle funzioni del corpo. Ma va tenuto presente che ogni organismo è individuale, così come la sua capacità di adattarsi allo stress. Anche i ritmi biologici delle persone possono essere diversi. Per prendere la decisione giusta su quando correre, devi anche prendere in considerazione la tua salute e la tua età.
Una consultazione con un medico esperto ti aiuterà a decidere un regime di allenamento per la corsa. È più facile per uno specialista valutare obiettivamente il tuo livello di prontezza e identificare possibili controindicazioni. Potrebbe risultare che lo stato del tuo corpo è generalmente incompatibile con il jogging mattutino o serale.
Si consiglia di smettere di correre al mattino quando non si dorme a sufficienza, non si sente bene o si hanno segni di raffreddore.
Se scegli di correre al mattino, cerca di iniziare ad allenarti non subito dopo esserti alzato dal letto, ma solo dopo dieci minuti di riscaldamento. Fai degli esercizi di flessibilità e di respirazione. Allunga le articolazioni, riscalda i muscoli delle gambe. È meglio eseguire tali esercizi non in una stanza soffocante, ma all'aria aperta.
Cerca di fare una pausa di almeno mezz'ora tra la fine della corsa e la colazione. Questo tempo può essere utilizzato per l'acqua e le procedure igieniche, per mettere in ordine te stesso e la tua casa. È importante che con la colazione tutte le funzioni del corpo tornino alla normalità, la respirazione e il battito cardiaco vengano ripristinati. Solo in questo caso la tua corsa mattutina ti sarà vantaggiosa.
