Hai bisogno di motivazione per fare sport serio e regolare. E per uscire da un letto caldo al mattino per una corsa, hai anche bisogno di forza di volontà. E se queste due qualità si combinano, allora puoi entrare nel ritmo dell'allenamento quotidiano.
Istruzioni
Passo 1
La corsa è una grande opportunità per allenare la resistenza e dare al tuo cuore il giusto carico. Ma considerare il jogging come una panacea contro l'eccesso di peso e il rafforzamento muscolare non vale la pena. Solo in combinazione con altri esercizi fisici puoi ottenere risultati dal jogging mattutino. Pertanto, in primo luogo, determina quale obiettivo stai perseguendo e crea un programma di allenamento.
Passo 2
Diciamo che la corsa fa parte di un allenamento per la perdita di peso. Ciò significa che hai almeno tre volte a settimana in palestra o sala cardio. Gli altri tre giorni puoi correre e lasciare un giorno per il riposo e il recupero del corpo. Se ci pensi, tre corse a settimana non sono poi così tante. Inoltre, con temperature sotto zero e pioggia, i percorsi del parco vengono sostituiti dai tapis roulant nel fitness club.
Passaggio 3
Inizia a correre con il bel tempo e una temperatura confortevole. L'orario ideale per fare jogging è dalle 7:00 alle 8:00. Il corpo si sta già lentamente svegliando e può ricevere carichi ottimali. Inizia a correre da 20-30 minuti al giorno, lavorando gradualmente fino a un'ora. Quanto tempo corri durante questo periodo dipende solo da te. Inizia a correre nella modalità che ti è comoda. Nella corsa, non importa quanto corri, è importante come.
Passaggio 4
Nelle prime settimane, il corpo si abituerà allo stress e sperimenterai spiacevoli conseguenze sotto forma di dolore muscolare. Ma con qualsiasi disagio, non puoi smettere di correre. Questi giorni dolorosi devono essere sopportati. Ma allora inizierai già a provare il piacere dei carichi fattibili.
Passaggio 5
Non aspettarti risultati immediati. Puoi raggiungere la forma ideale solo con un regolare esercizio fisico per un tempo sufficientemente lungo. Preparati a impiegare molto tempo. Non puoi programmarti per perdere peso entro la stagione balneare, che inizierà tra un mese. I miracoli non accadono e rimarrai deluso e sentirai che tutti gli sforzi sono stati sprecati. Stabilisci obiettivi più realistici.
Passaggio 6
Per alcuni, un esempio diventa un buon incentivo per il jogging mattutino. Diciamo che consideri la figura di Jennifer Lopez lo standard di bellezza. Quindi metti una sua foto sul comodino e ogni volta che vuoi dormire un po' di più al mattino, ti imbatterai nel suo look perfetto. Ma un tale corpo è il risultato di un lungo e difficile lavoro su se stessi.
