Molte persone si ripromettono di iniziare a fare sport o semplicemente di iniziare a fare esercizi ogni mattina. Questo di solito accade a Capodanno! Di norma, tali promesse non vengono mantenute. Come mai? Perché non esiste un piano chiaramente sviluppato su come realizzare la tua promessa.
Il modo più semplice per iniziare a fare esercizio è iniziare in piccolo, letteralmente in piccolo. Fin dal primo piccolo passo.
Ognuno di noi ha un rituale mattutino quotidiano: questa è una sequenza di cose a cui siamo abituati al mattino, senza le quali quasi sempre ci sentiamo a disagio. Ad esempio: sveglia 3 volte, svegliarsi, guardare fuori dalla finestra, stirarsi, lavarsi i denti, fare la doccia, biancheria intima, caffè, guardare il telefono, lucidare le scarpe, di nuovo i vestiti, uscire di casa. Ti assomiglia? Forse.
Cosa dovrebbe essere fatto? Basta inserire uno o due semplici esercizi fisici in questa lista un giorno, che sono molto facili per te, che potresti anche amare. Ad esempio, ruotando la schiena in direzioni diverse (è bello e simile allo stretching!) O ruotando la testa.
Esercizi semplici e piacevoli per te non ti causano rifiuto e non richiedono un serio sforzo fisico da parte tua personalmente. Letteralmente 1-1,5 minuti per 1-2 esercizi. Mi hanno torto la schiena, allungato il collo. E fermati! Abbastanza per cominciare. Inserisci questo "minuto collo e schiena" circa subito dopo la doccia e da qualche parte prima del caffè (come opzione!). Credimi, non è difficile e semplice!
In caso contrario, non modificare nulla. Tutto è ancora la tua normale routine mattutina. Sono stati aggiunti solo 1, 5 minuti per il collo (schiena).
E così agisci il giorno dopo, non dimenticare "l'inserto".
Credimi, tra 5-7 giorni inizierai a sentire il bisogno di questo riscaldamento del collo e il disagio in sua assenza. Inoltre, vorrai espandere il tuo riscaldamento e sentire il bisogno di aumentare il numero di esercizi! In questa fase, espandi gradualmente l'elenco degli esercizi: su braccia, spalle, bacino, ecc. Prenditi il tuo tempo, divertiti.
Ecco come funziona. In conclusione: fai esercizi ogni mattina e vuoi farlo!
