Gli atleti alle prime armi spesso commettono l'errore di provare a fare quanti più approcci possibili durante l'esecuzione degli esercizi. Si allenano quotidianamente, dimenticando che il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi.
La situazione è complicata dal fatto che un allenatore può consigliare le attività quotidiane e un altro parla di visitare la palestra 2-3 volte a settimana. Ma gli allenamenti quotidiani sono inefficaci, quindi non dovresti.
Perché non dovresti andare in palestra tutti i giorni
La regola principale, che verrà prima di tutto detta da un formatore esperto, è che la qualità è più importante della quantità. Oltre all'esercizio, al sonno e all'alimentazione sportiva, è importante anche alternare carichi e riposo, perché il recupero completo del sistema muscolare richiede fino a 10 giorni.
Per una formazione efficace, è necessario creare un programma. Include tutti i fattori di cui sopra: dieta, sonno, quantità di riposo ed esercizio fisico. Sì, atleti di livello mondiale si allenano quotidianamente, e anche più volte al giorno prima della competizione, ma il loro regime quotidiano include massaggi e introducono nella loro dieta preparati farmacologici e integratori. La persona media è privata di questo, quindi il programma dell'atleta non è adatto a lui.
La regola dei bodybuilder del 20 ° secolo era l'allenamento quotidiano. Arnold Schwarzenegger, ad esempio, ha trascorso 2 allenamenti al giorno, 2-3 ore ciascuno, al mattino e alla sera. Ma un tale approccio sarà efficace solo per gli atleti dotati di supporto farmacologico e metodi di rapido recupero muscolare. Per tutti gli altri frequentatori di palestra, gli allenamenti quotidiani non funzioneranno.
Come allenarsi
Più recentemente, tra i medici sportivi e gli allenatori professionisti, si riteneva che un regime di allenamento quotidiano dovesse essere costruito sulla regolare alternanza di carichi su diversi gruppi muscolari. In un giorno viene allenato un solo gruppo muscolare.
Studi e osservazioni moderni hanno dimostrato che con un tale programma, il corpo carico di un atleta non è in grado di riprendersi in modo tempestivo. Con il rapido raggiungimento dell'effetto sui gruppi muscolari nel loro insieme, l'intero corpo è stato ferito con carichi giornalieri aumentati.
I medici hanno prestato particolare attenzione al fatto che con un tale programma il sistema nervoso è sovraccarico. Non può far fronte allo stress costante, la tensione nervosa si accumula e riduce l'efficienza complessiva del lavoro. Dopo un po ', i risultati sono diminuiti e l'atleta ha sofferto di sovrallenamento.
Offrono di combattere questo spiacevole fenomeno con l'aiuto di speciali integratori alimentari che stimolano il rapido recupero del corpo, oltre a costruire massa muscolare. gli effetti collaterali sono possibili, poiché con il consumo quotidiano di additivi artificiali, la salute soffre, il lavoro dell'apparato digerente viene interrotto.
La tecnica moderna suggerisce di annullare gli allenamenti quotidiani. Gli atleti dilettanti durante un giorno dovrebbero allenare diversi gruppi muscolari secondo il principio della combinazione. Questo è il petto e la schiena, poi le gambe e le spalle, gli addominali e le braccia. Questo approccio migliora la produzione di ormoni anabolici responsabili della costruzione muscolare.
Allo stesso tempo, gli allenamenti si svolgono 3-4 volte a settimana, per 2-3 gruppi muscolari al giorno. Risultano essere più efficaci del pompaggio giornaliero di ogni gruppo muscolare a turno.
