Se vuoi rafforzare i muscoli del torace, svilupparne la massa e la forza, la panca è l'esercizio principale di cui hai bisogno per raggiungere questo obiettivo. Il risultato dipenderà dalla corretta tecnica di esecuzione, quindi è necessario focalizzare la tua attenzione su questo.
È necessario
Panca bilanciere con supporti, bilanciere
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sotto il bilanciere, avvolgi le braccia intorno alla barra più larghe delle spalle. La circonferenza del collo è molto importante. Più larghe metti le braccia, maggiore è il carico sui muscoli pettorali, più strette, maggiore è il carico sulle braccia, in particolare sui tricipiti.
Passo 2
Rimuovere il bilanciere dai supporti e abbassarlo lentamente, toccare il centro del torace e sollevarlo delicatamente. Allo stesso tempo, è molto importante respirare bene e non correre da nessuna parte. Inoltre, non eseguire l'esercizio a scatti, tutti i movimenti dovrebbero essere piuttosto lenti e fluidi, anche se è più difficile. Questo ti aiuterà a evitare lesioni e a costruire muscoli pettorali migliori.
Passaggio 3
Fai 8-10 ripetizioni. Se non funziona, prendi meno peso. Se è troppo facile, prendi più peso. Idealmente, dovresti lottare per superare le ultime ripetizioni.
