Per tonificare gli addominali, non è necessario passare intere giornate e notti in palestra, ma anche correre per ore al parco. Ci sono alcuni ottimi esercizi che possono aiutare assolutamente chiunque a trasformare i propri muscoli addominali.
È necessario
- - Palla da ginnastica;
- - divise sportive;
- - lettino per il pavimento.
Istruzioni
Passo 1
Siediti su una palla da ginnastica. Metti i piedi così lontano che il centro e la parte bassa della schiena sono sulla palla. Metti le mani dietro la testa e stringile. Sposta i gomiti ai lati. Stringi gli addominali. Nella prima fase dell'esercizio, solleva le spalle dal proiettile, quindi abbassalo di nuovo. Esegui questo esercizio per circa un minuto senza rilassare gli addominali o sollevare la schiena dalla palla.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Le mani dietro la testa dovrebbero essere giunte e i gomiti dovrebbero essere divaricati. Alza le gambe senza piegare le ginocchia in modo che si formi un angolo retto tra il busto e le anche. Mentre espiri, porta le ginocchia al petto, sollevando le spalle dal pavimento. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio per circa 1 minuto.
Passaggio 3
Siediti e piega le ginocchia. Metti i piedi davanti a te. Raddrizza la schiena, allunga la mano e raddrizza le spalle. Tieni le gambe. Inspira e inizia delicatamente all'indietro, sentendo ogni vertebra, finché tutta la tua schiena non poggia sul pavimento. Quindi inspirare e salire delicatamente nella posizione originale. Fatelo per circa 30 secondi.
Passaggio 4
Inginocchiati sul pavimento. Sposta la gamba sinistra di lato. Appoggia la mano destra sul pavimento vicino al ginocchio destro e allunga la sinistra sopra la gamba sinistra. Mentre inspiri, trasferisci la massa sul palmo destro, sollevando la coscia sinistra dal pavimento e sollevando la mano sinistra verticalmente verso l'alto. Dopo circa 15 secondi, abbassati a terra con un respiro. Fai questo esercizio anche nell'altro modo.
Passaggio 5
Fai un altro esercizio per gli addominali. Piega le ginocchia e sdraiati sulla schiena. Metti i piedi sul pavimento. Metti le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Alza le gambe. Premi i talloni e le ginocchia insieme. Non rilassare gli addominali e sollevare le gambe ancora più in alto, in modo che la colonna lombare si sollevi gradualmente dal pavimento. Fai un respiro lento e abbassati. Senti come si stanno stringendo i tuoi addominali. Dedica mezzo minuto a fare questo esercizio.
