L'aerobica step è un tipo di aerobica che utilizza piattaforme speciali. Questo tipo di fitness è stato inventato dall'istruttore D. Miller, che si allenava ogni giorno sui gradini di casa sua dopo un infortunio al ginocchio. Gli esercizi si sono rivelati così efficaci da costituire la base dei complessi utilizzati per la perdita di peso, il recupero, il trattamento e la prevenzione. L'aerobica step può essere eseguita da coloro che desiderano correggere la forma delle gambe e del girovita, perdere peso e migliorare la propria figura in breve tempo.
Perché dovresti iniziare a fare aerobica step
Quando si pratica l'aerobica step, i muscoli non necessari non verranno "pompati", come nelle lezioni in palestra. I movimenti ritmici sulle pedane aiuteranno a rafforzare i sistemi cardiovascolare, respiratorio, muscolare e nervoso. Inoltre, ci sarà
stabilizzare la pressione sanguigna e migliorare il funzionamento dell'apparato vestibolare.
La frequenza delle lezioni di step aerobica è consigliata per l'osteoporosi e l'artrite, poiché tali malattie sono il risultato della mancanza di movimento. L'esercizio aerobico può lavorare sui cosiddetti "muscoli duri", tra cui: i glutei, gli adduttori delle cosce e la parte posteriore della coscia.
Regole della lezione per principianti
La prima lezione sui gradini non dovrebbe durare più di 20 minuti; nel tempo, la sua durata può essere aumentata a un'ora, questo è necessario per la corretta preparazione del cuore e dei muscoli per nuovi carichi.
Le posizioni ottimali per l'esercizio su pedane sono: testa rialzata, spalle abbassate, glutei vestiti, nonché pancia e schiena, l'ultima delle quali deve rimanere sempre dritta. Appoggia completamente il piede sulla piattaforma. Nel processo di allenamento, è necessario evitare movimenti improvvisi. È inaccettabile eseguire movimenti con lo stesso braccio o gamba per più di un minuto.
Lo step up dovrebbe essere fatto con le gambe, non con la schiena. È consentito bere diversi sorsi d'acqua tra gli esercizi. È importante assicurarsi che il ginocchio della gamba su cui cade il supporto non si estenda oltre la punta, questo escluderà lesioni al ginocchio. Non puoi tornare a terra con la superficie dell'intero piede, poiché ciò danneggerà il tendine di Achille, perché il carico sarà sulla colonna vertebrale.
Vestiti e accessori per le lezioni
Dovresti scegliere pantaloni corti, possono essere pantaloni capri o pantaloncini, che elimineranno gli infortuni. Quando scegli le scarpe, dovresti prestare attenzione ai modelli che forniscono supporto per il piede. Per le vene varicose è necessario indossare collant di sostegno. Nel processo di allenamento, avrai bisogno di: manubri, un elastico, una piattaforma e una palla. L'aerobica step può essere utilizzata come riscaldamento a tutti gli effetti prima di carichi seri.
Non è auspicabile dedicarsi all'aerobica step per le persone che soffrono di angina pectoris, malattie della colonna vertebrale e ipertensione.
